Sessão de treino de velocidade para o handebol

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MINAS GERAIS

ESCOLA DE EDUCAÇÃO FÍSICA, FISIOTERAPIA E TERAPIA OCUPACIONAL

DISCIPLINA: TREINAMENTO ESPORTIVO II

PROFESSOR: BRUNO PENA COUTO

SESSÃO DE TREINO DE VELOCIDADE PARA O HANDEBOL

BELO HORIZONTE

2011

Plano de treino

Nome da Instituição: Lero Lero Handebol Clube

Modalidade: Handebol

Faixa Etária: 18 a 25 anos

Sexo: Masculino e Feminino

Data: 24/11/2011

Duração da Sessão: 50 minutos

Tema: Capacidade de Aceleração

Objetivo da Sessão: Aperfeiçoar a capacidade de aceleração dos atletas sob condições de fadiga para a melhora do desempenho no handebol.

Materiais: Bolas, pratos, coletes, cronometro e apito

Parte Inicial

Atividade: Explicação da sessão de treino

Duração: 2 min

Objetivo da Atividade: Explicação para os atletas dos objetivos da sessão de treino.

1ª Atividade: Jogo dos 10 Passes

Duração: 3 minutos

Objetivo da Atividade: Aumentar a concentração dos atletas para a parte principal do treino

Método: Método de Repetições / Método Global.

Descrição da Atividade: Os atletas formarão 2 equipes. A equipe com a posse de bola deverá como objetivo trocar 10 passes, fazendo assim 1 ponto. A equipe adversária terá como objetivo roubar a bola. A equipe que somar mais pontos ganhará o jogo. O jogo acontecerá em meia quadra de jogo.

Intensidade: -

Volume: 3 minutos

Intervalo: -

Parte Principal

1ª Atividade: Sprint

Duração: 8 minutos

Objetivo da Atividade: Aperfeiçoar a capacidade de aceleração dos atletas sob condições de fadiga em distancias especificas do esporte.

Método: Fracionado Intervalado Intensivo

Descrição da Atividade: Os atletas se posicionarão em duplas, lado a lado e deverão percorrer um percurso em linha reta de 15 metros de distancia, no menor tempo possível.

Volume: 10 sprints de 15 metros

Intervalo: 30 segundos entre os sprints.

Intensidade: Maior velocidade