Qualidade De Vida E Hipertrofia

Qualidade de vida e Hipertrofia
Apresentação
Qualidade de Vida
UTFPR

Principais tipos de treinos •
•
•
•

Hipertrofia
Força
Resistência
Pump (potência)

Treino de Hipertrofia
• A hipertrofia muscular é o aumento da secção muscular. • Esse processo de crescimento é causado pelo grande esforço realizado pela musculatura, que por sua vez, atua na produção de hormônios comuns nesse tipo de tecido.
• É caracterizado por um grande número de séries (+3), com repetições lentas e pouco intervalo. Treino de Força
• O treino de força é utilizado principalmente, para aumentar significativamente a capacidade muscular.
• É comum o uso alternado desse método com o treino de hipertrofia, já que um expande as vantagens do outro.
• Sobrecargas progressivas, alta intensidade, pequenas séries.

Treino de Resistência
• Treino caracterizado por alto numero de repetições com peso moderado.
• O objetivo deste treino é manter a musculatura sob tensão por um tempo relativamente longo.
• Dessa forma, a musculatura vai ganhando resistência gradualmente.

Potência (pump)
• Treino caracterizado por várias séries com peso moderado e alta velocidade entre as repetições. • O aumento gradativo da carga também aumenta a potência muscular.
• Esse treino é importante para adquirir ou aumentar o pump, usado em todo tipo de treino. Genética
Estrutura corporal:
• Endomorfos (tendência a gordura)
• Mesomorfos (tendência a ganho muscular)
• Ectomorfos (dificuldade em ganhar peso)
• Mistos (não se enquadram)

Alimentação
• Para ganhos musculares, nenhum tipo de alimento deve ser privado, sejam eles proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.
• Manter reservas de glicogênio, principalmente antes do treino, e com alimentos integrais.
• Sempre consumir alimentos ricos em carboidratos e proteínas em até no máximo uma hora após o treino.
• Comer de três em três horas para manter a taxa metabólica alta.

Suplementação
• Para uma boa suplementação, quando se faz necessário, é importante o