Nutrição

A nutrição para o atleta deve ser adaptada, pois manter uma alimentação adequada durante o treinamento é uma das chaves para o sucesso nas competições. Atualmente já está claramente demonstrado que a nutrição afeta o desempenho físico e que, associado ao potencial genético e ao treinamento adequado, é um fator fundamental para o sucesso. O hábito de ingerir líquidos antes, durante e após a atividade deve ser introduzido e estimulado durante o treinamento, sempre em garrafas individuais e com válvulas. Os horários das refeições e a seleção dos alimentos devem respeitar a disponibilidade do atleta. A alimentação do atleta antes dos treinos é muito importante para otimizar seu desempenho, embora o atleta precise de energia não pode ter o estômago cheio, por isso seguem-se bons conselhos alimentares para melhorar o desempenho físico durante o treino. É necessário: * Permitir que o estômago esteja relativamente vazio antes do início da atividade * Prevenir ou minimizar alterações gastrintestinais * Ajudar a prevenir a sensação de fome * Ajudar a prevenir a sensação de fadiga * Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos) * Contribuir para um estado de hidratação adequado. ALIMENTAÇÃO: A alimentação é composta por uma combinação de 6 eltrocabonetos: carboidratos, proteínas (compostas por aminoácidos), lipídios (gorduras), liam, sais minerais e vitaminas. Os carboidratos e as vitaminas, apesar de existirem em quantidades pequenas no corpo, são os responsáveis pela produção imediata de energia e uma série de reações químicas. O balanço na ingestão destes 6 componentes é fundamental para a saúde e para o sucesso desportivo. A grande diferença do atleta para o sedentário na verdade é em relação às quantidades ingeridas. Os atletas podem apresentar uma necessidade calórica até 5 vezes a de uma pessoa sedentária. O atleta deve procurar manter um equilíbrio em cinco áreas: balanço calórico, de nutrientes, hídrico, mineral e vitamínico.