Nutrição, segurança e preparo físico

Guias de Treinamento
Nutrição, segurança e preparo físico

Nutrição, segurança e preparo físico

Nutrição, segurança e preparo físico
Introdução
Participar dos eventos da Special Olympics é importante para todos os membros da família
Special Olympics. Igualmente importante é o bem-estar total, ou comportamentos saudáveis que promovem um estado de equilíbrio físico, mental e de preparo físico.
Precedente ao bem-estar está a atenção total à nutrição, à segurança e ao preparo físico no decorrer do ano todo. Este modelo de bem-estar é fundamental a todas as pessoas ativas e participativas na sociedade.
Nutrição
Higratação — mantendo a água no corpo
Calorias
Equilíbrio de energia
Equilíbrio de nutrientes
Tipos de nutrientes
Dieta balanceada
Refeição pré-competição / nutrientes
Nutrientes durante a competição
Nutrientes pós-competição
Analise sua dieta
Preparo físico
Programa amostral de preparo físico
Triângulos de preparo físico
Itens para manter atletas livre do tabaco
Princípios de treinamento
Lei de sobrecarga
Lei de reversibilidade
Lei de especificidade
Princípio de individualismo
Princípio de variedade
Princípio de envolvimento ativo
Resumo dos princípios de treinamento
Períodos de treinamento
Treinamento de sistemas
Sistemas de energia
Sistema aeróbico (com oxigênio)
Sistema anaeróbico láctico (sem oxigênio)
Sistema muscular
Treino de força e condicionamento
Força
Princípios básicos do treinamento de força e condicionamento
Exercícios de força de músculos específicos
Exercícios para desenvolvimento de costas e abdômen
Exercícios para desenvolvimento de músculos de braços e ombros
Exercícios para desenvolvimento de pés e pernas
Exercícios para agilidade e condicionamento
Treinamento de Pliometria
Guia do técnico para ensinamentos pliométricos
Treinos pliométricas
Desenvolver um circuito de força e condicionamento
Treinamento de circuito
Considerações de treinamento
Definindo o circuito
Rotinas amostrais de