nutriçao

Café da manhã:

- 30 minutos antes de Tomar o café da manhã - coma 1 colher de Chia.
Opção 1 – 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 200 ml suco de soja original batido com 6 morangos. Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light + 200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia. Opção 3 – 1 torrada integral com ricota + 200 ml de suco de acerola com laranja

Lanche da manhã:
Opção 1 – 200 ml de suco de uva natural ou integral com adoçante. Opção 2 – 1 iogurte com pedaços de morangos. Opção 3 – 1 maçã.

Almoço:

- 30 minutos antes de Almoçar - coma 1 colher de Chia.
Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de chuchu refogados + 1 pera. Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com cebola roxa e rabanete + 1 pegador de macarrão integral ao sugo + 2 almôndegas de frango. Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de soja em grãos com cebola, tomate cereja, pimentão verde e salsinha + 1 bife de filé grelhado + 4 col. (sopa) de escarola refogada.

Lanche da tarde:

- 30 minutos antes de Tomar o Lanche da tarde - coma 1 colher de Chia.
Opção 1 – 1 iogurte diet de pêssego. Opção 2 – 200 ml de água de coco. Opção 3 – 1 iogurte de soja.

Jantar:

- 30 minutos antes de Jantar - coma 1 colher de Chia.
Opção 1 – 1 filé de salmão grelhado ao molho alcaparras + 3 col. (sopa) de arroz integral. Opção 2 – 1 filé frango grelhado + 4 col. (sopa) de abobrinha refogada + 1 taça de gelatina diet. Opção 3 – 1 filé de peixe assado + 2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho