Ginástica Laboral

Plano de Aula: Ginástica Laboral
Professores

Faixa Etária: Todos os Colaboradores.
Local: Empresas.
Nível: Iniciante
Área de Estudo: Ginástica Geral.
Objetivo Específico
• Trabalham a reeducação postural,
• Aliviam o estresse,
• Diminuam o sedentarismo;
• Aumentam o ânimo para o trabalho;
• Promovam a saúde e uma maior consciência corporal;
• Aumentam a integração social;
• Melhoram o desempenho profissional;
• Diminuam as tensões acumuladas no trabalho;
• Prevenir lesões e doenças por traumas, como as LER e DORT;
• Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.
Conteúdos
• Exercício individual, mas ao mesmo tempo em grupo, pois o alongamento é realizado em um espaço com vários colaboradores.
• Alongamento da parte superior e inferior do corpo.
• Executar com perfeição cada movimento para evitar dores durante o dia de trabalho ou algum incômodo.
Procedimentos
1. Em pé pernas afastadas e braços bem soltos, incline a cabeça lateralmente p/direita e esquerda.
2. Mesma posição movimente a cabeça para cima e para baixo.
3. Pernas afastadas segure o antebraço com a mão e puxe, e inverta e repita.
4. Levante um braço e flexione o cotovelo colocando-o por trás da cabeça. Puxar com a mão oposta. Inverter.
5. Perna afastada eleve os dois braços para cima da cabeça e entrelace os dedos das mãos. Espreguice-se alongando todo o tronco.
6. Pernas afastadas desça o tronco, com a coluna reta, e dobre os joelhos. Relaxe o tronco e volte a ficar de pé. 7. Segure o calcanhar com a mão e estenda o outro braço para frente, deixando a perna de apoio semi-flexionada sem movimento do quadril. Repetir com a outra perna.
8. De pé mantendo os pés paralelos, uma perna para frente flexionada. A de trás estendida. Apoie as mãos nas coxas da perna da frente. Alongue a perna esticada flexionando a perna da frente. Repita o mesmo com a outra