gestantes e atividades fisica

AS CORRIDAS
RASAS

CORRIDA - SECUENCIA COMPLETA

APOIO

VÔO

APOIO

Cada passada engloba a FASE DE APOIO ( que pode ser dividida em fase de apoio à frente e fase de impulsão) e FASE DE VÔO (que pode ser dividida em fase de balanço e fase de recuperação)
Durante a fase de apoio há em primeiro lugar uma desaceleração (apoio à frente) e depois uma aceleração (impulsão)
Durante a fase de vôo a perna livre executa um balanço e depois estende-se para o contacto com o solo (fase de balanço) enquanto que a perna de impulsão flerte rapidamente (fase de recuperação).

FASE DE APOIO (objetivos): Minimizar a desaceleração no contacto com o solo e maximizar a fase e impulsão

Características técnicas Apoio à Frente

Impulsão

Apoio no terço anterior do pé (1)
Durante a amortização a perna de apoio deve flexionar o mínimo possível; e a perna de balanço deve estar flexionada (2)
As articulações do tornozelo, do joelho e da bacia devem estar em extensão completa no momento da impulsão
A coxa da perna de balanço deve subir rapidamente à horizontal (3).

FASE DE VÔO (objetivos) Maximizar o trabalho da perna de impulsão e preparar o atleta para o próximo apoio

O joelho da perna livre move-se para a frente e para cima, para permitir uma boa impulsão e o aumento da amplitude da passada (1)
O joelho da perna de impulsão flexiona acentuadamente na fase de recuperação, para obter um curto balanço pendular (2)
O movimento dos braços é ativo mas descontraído
A perna livre prepara o próximo apoio com um movimento em “griffé”, para minimizar a ação desacelaradora do impacto (3).

1º PASSO: EXERCÍCIOS BÁSICOS

Objetivo: Melhorar a técnica de corrida

Skipping baixo

Calcanhar atrás

Skipping alto

Skipping baixo com extensão.

2º PASSO: COMBINAÇÕES E TRANSIÇÕES
Objetivo: Melhorar a técnica de corrida de velocidade e a coordenação

Combinações e Transições (ver a figura)
Exercícios para a trabalho dos braços.

3º PASSO: