alimentação equilibrada
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Equilibrada-o equilíbrio alimentar significa variar na alimentação, tendo em conta a roda dos alimentos. Ou seja, existem variados nutrientes e nem todos os alimentos têm os mesmos nutrientes, logo é importante variar.
1.Faça uma pausa para lanchar: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as refeições principais;
2.
Faça um bom pequeno-almoço: Para ser completo, o pequeno-almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, lacticínios e cereais.
•3. Inicie a refeição com hortaliças e legumes: Além de ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome.
•4. Beba líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores opções para hidratar o seu organismo.
•5. Abuse das frutas: Recomendam-se cerca de 3 a 5 porções de fruta por dia.
•6. Controle o consumo de sal: Evite o excesso.
•7.Evite os fritos: comer especialmente grelhados;
•8.Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade;
•9.Alimentação, sinónimo de prazer e bem-estar:
Procure fazer as suas refeições num local tranquilo e com um ambiente agradável.
•10. Experimentar alimentos novos.
Doenças alimentares:
O
que é?
O
que causa?
Riscos
para a saúde.
O
que é?
O
que causa?
Riscos
para a saúde.
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que é?
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que causa?
Riscos
para a saúde.
Correr,
fazer uma caminhada, andar de bicicleta e praticar um desporto – numa intensidade que acelere seus batimentos cardíacos e o faça transpirar – pode melhorar a sua resistência e ajudar a evitar um ataque cardíaco e um derrame.
Andreia
Sousa nº 23117
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Sandra Oliveira nº 23157