Whey Protein

essas refeições são apenas dicas, cada um tem um organismo diferente, e deve ter uma dieta diferente. Por isso consulte uma nutricionista. 1. Desjejum (09:00h) Opção 1: 1 copo de leite desnatado 2 bananas médias 1 dose de whey protein 2 colheres de aveia 2 fatias de pão de forma integral 2 fatias de peito de peru light 1 fatia fina de queijo magro (ricota ou cottage de preferência) 1 comprimido de multivitamínico Opção 2: Omelete com 1 gema e 4 claras 2…

Refeição Quantidade de proteínas 20gr Lanche da manhã 15gr Almoço 20gr Lanche pré-treino 15gr Suplementação pós-treino com Whey Protein 30gr Janta 20gr 20gr Total 140gr Refeição | Quantidade de Proteina | Café da manhã | 20gr | Lanche da manhã | 15gr | Almoço | 20gr | Lanche pré-treino | 15gr | Suplementação pós-treino com Whey Protein | 30gr | Janta | 20gr | Ceia com albumina | 20gr | | | TOTAL: 140gr | |

da Tarde 15h Lanche 18h 1ª opção 1 banana ou 1 fatia de mamão + ½ scoop (15g) de Whey Protein diluído em 150ml de água gelada 1 xícara (200ml) de café sem açúcar 1 tapioca grande (3 c. Sopa) 1 c. sobremesa de requeijão light 1 fatia de queijo minas frescal 2 fatias de peito de peru light HMB – 2 Cápsulas Cafeína Anidra – 1 cápsula Vitamina 200ml de Leite Semi Desnatado 1 banana ou Maçã ou Pêra 1 scoop (30g) de Whey Wedy 1 iogurte Danio Tradicional (125g) + 1 banana ou 1 Maçã 3ª opção …

Do contrário, por mais que se esforce na academia, seus músculos não irão crescer como poderiam. Os Hipercalóricos mais comuns geralmente são produzidos com maltodextrina e proteína de soja. Por mais que a embalagem indique que são feitos com Whey Protein, Albumina, etc, a proporção da proteína de soja é geralmente bem superior. Sabemos que a proteína da soja não é a melhor escolha para ganhos de massa muscular. Por essa razão, aprenda agora como fazer seu hipercalórico em casa, com…

a crescer. Os shakes consumidos duas vezes ao dia, juntamente com BCAA era um alimento com pouco carboidrato e alta dose de proteína (whey protein isolada). Além disso, entre as refeições ele se alimentava de frutas e nozes. Café da Manhã: • 1 Tigela de Mingal de Aveia • Frutas • Nozes. Lanche da Manhã: • Shake de Proteínas (Whey Protein) • 5g de BCAA’s. Pré-Treino: • 1 Maça • Amêndoas. Pós Treino: Shake Pós-Treino com carboidratos…

gordura e ganho de massa magra). Desjejum: - 1 dose de whey protein isolado com água (leite jamais!) -3 fatias de pão integral com pasta de amendoim Lanche da manhã: -5 claras de ovo -chá verde à vontade Almoço: -frango ou peixe grelhado sem tempero, somente alho e cebola -batata doce -salada à vontade com limão -chá verde, branco ou vermelho Lanche da tarde: -panqueca de claras de ovo, aveia e banana -1 dose de whey protein isolado com água Pré-treino: -150g…

Medidas distributivas das refeições: Carboidratos: 50g/ref. Proteínas: 30g/ref. Gorduras: De 3 a 5g/ref. Apenas refeições que estiverem marcadas! Opções de carboidratos: Opções de proteína: Opções Gordura: Aveia +1banana (8 colheres/sopa ) Whey protein Azeite (1 colher /sopa) Aveia +1banana (8 colheres/sopa ) Ovos (8 a 10 claras) Castanha de caju (3unid.) Batata doce (2 batatas ) Frango (3 filés médios) Castanha do Pará (3…

alimentares a base de proteínas e aminoácidos. Um exemplo prático de suplemento hiperprotéico que pode ser citado é o whey protein, formado a partir das proteínas solúveis do soro do leite. É de alta digestibilidade e fácil absorção, principalmente se for sob a forma 100% hidrolisada. Além disso, a presença, principalmente, do aminoácido essencial leucina confere ao whey protein seu efeito anticatabólico, inibidor da proteólise e estimulador da síntese protéica. Devo consumir…

não são substâncias que serão convertidas diretamente em hormônios. Utilizado para elevar naturalmente a testosterona. Temos como exemplo: Tribulus terrestris, Maca Peruana, Yohimbe, Recycle. SUPLEMENTOS MAIS UTILIZADOS Whey Protein É a proteína do soro do leite. O Whey Protein é considerado por muitos o melhor suplemento e provavelmente o mais usado. Possui altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais, é conhecida como proteína anabólica. BCAA São aminoácidos de cadeia…

– de peixe, de frango ou mignon. Salmão – Aveia - pode incluir: frutas secas, adoçante ou whey protein. Para uma opção menos calórica, faça um mingau com ½ copo de água e ½ copo de leite desnatado ou de soja light; Oleaginosas - amêndoas, amendoim, nozes, castanhas, pistache, macadâmia, avelã, etc. 1ª refeição- café 2ª refeição- claras com aveia/quinua. 3ª refeição- Misture whey protein com uma fruta antioxidante, como por exemplo: frutas vermelhas, laranja, acerola, limão,…