Eduardo Dieta 4 1

Ministério Público Federal
Secretaria de Serviços Integrados de Saúde
Serviço de Nutrição
Nome: Eduardo Araújo Soares
DATA: 17/03/2014
Gasto Energético Total Médio: 3300 Kcal/dia
DIETA: Normocalórica, 3300 Kcal (CHO: 55%; Proteína: 19%, Lipídeo: 26%)

Conduta Alimentar
Refeição

Café da manhã 8h
Antes do treino Lanche
9h30
Após o treino Lanche
10h30

Almoço
12h30

Lanche
14h

Lanche da
Tarde
15h

Lanche
18h

1ª opção
1 banana ou 1 fatia de mamão +
½ scoop (15g) de Whey Protein diluído em 150ml de água gelada
1 xícara (200ml) de café sem açúcar
1 tapioca grande (3 c. Sopa)
1 c. sobremesa de requeijão light
1 fatia de queijo minas frescal
2 fatias de peito de peru light
HMB – 2 Cápsulas
Cafeína Anidra – 1 cápsula
Vitamina
200ml de Leite Semi Desnatado
1 banana ou Maçã ou Pêra
1 scoop (30g) de Whey Wedy
1 iogurte Danio Tradicional (125g)
+
1 banana ou 1 Maçã

3ª opção

1 banana +
1 xícara (200ml) de Leite desnatado com café Misto Quente
2 fatias de Pão Integral
1 fio de azeite extra virgem
1 fatia de queijo minas frescal
1 fatia de peito de peru light
HMB – 2 Cápsulas
Cafeína Anidra – 1 cápsula
1 copo (300ml) de Suco Natural
1 scoop (30g) de Whey Wedy + 1 Barra de Proteína (Protein Bar Outside
2 c. sopa de achocolatado
Line – Nutrilatina; Whey Bar Low Carb diluído em 200ml de água gelada
Probiótica)
1 fruta (ver lista)
1 fruta (ver lista) +
2 fatias de pão de forma integral
1 tapioca média (2 c. Sopa)
1 fio de azeite
1 c. sobremesa de requeijão light
1 fatia de queijo minas frescal e
2 fatias de peito de peru light
1 ovo mexido
Vitamina
300ml de Leite Semi Desnatado
1 banana ou 5 morangos
1 c. sopa de aveia em flocos
1 c. sopa de granola
1 c. sopa de mel
½ scoop (15g) de Whey Wedy
HMB – 2 Cápsulas
Cafeína Anidra – 1 cápsula

Grupo do Arroz (arroz integral, batata, milho, mandioca, macarrão) – 2 c. servir
**Grupo do Feijão (feijão, ervilha, grão de bico, soja, lentilha) – 1 concha média
Carne/Frango/Peixe – 3 pedaços médios (palma da mão)
Salada crua (ex: alface,