Corpo

Duração:
4 a 6 semanas.

Medidas distributivas das refeições:
Carboidratos: 50g/ref.
Proteínas: 30g/ref.
Gorduras: De 3 a 5g/ref. Apenas refeições que estiverem marcadas!

Opções de carboidratos:
Opções de proteína:
Opções Gordura:
Aveia +1banana (8 colheres/sopa )
Whey protein
Azeite (1 colher /sopa)
Aveia +1banana (8 colheres/sopa )
Ovos (8 a 10 claras)
Castanha de caju (3unid.)
Batata doce (2 batatas )
Frango (3 filés médios)
Castanha do Pará (3 unid.)
Batata Inglesa (2 batatas)
Carne vermelha(3 bifes médios)
Nozes (5 unid.)
Waxy Maize (medida)
Albumina (De 4 a 5 colheres/sopa)
Requeijão (colher/sopa)
Pão integral (4 fatias)

Estrutura da dieta:
* Considerar intervalo de 3 horas entre cada refeição
Refeições
Composição
1º
Proteína
2º
Carboidrato
3º
Carboidrato + Proteína
4º
Gordura + Proteína
5º
Gordura + Proteína
6º
Gordura + Proteína

Observações:
Não misturar gordura e carboidratos, montar exatamente como as refeições acima.
Frutas até a terceira ref. do dia, de preferência para usá-las como sobremesa.
Folhas verdes a vontade, legumes apenas até a terceira ref. do dia.
Não utilizar açúcar, somente adoçante. De preferência a sucralose.
Gelatina diet à vontade.
Utilizar no mínimo 1 litro de chá verde com limão durante o dia. Para cada litro de chá 1 limão e 1/2.

Suplementação:
Whey Protein = 2x ao dia. Após o treino e assim que acordar. Seguir a dosagem de proteína por refeição citada acima.
BCAA = Distribuídos em 4x ao dia sendo: Manhã,antes do treino,após o treino e antes de dormir. De 3g a 5g por dose.
Glutamina: 5g ao acordar, 5g pós treino e 10g antes de dormir.
Vitamina C = Comprimidos de 500mg 3x ao dia, sendo: 1 pela manhã e 1 após o treino e 1 antes de dormir.
Vitamina E = Cápsulas de 400UI, 2x ao dia,