Treino Aerobico

Princípios do treino Pág. 10 V. Conclusão Pág. 13 VI. Web-Grafia http://www.google.pt/search http://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora http://mohumana.esenviseu.net/Recursos_Educativos_Doc/3%20-%20capacidades_motoras.pdf https://www.facebook.com/home.php#!/riiscycling?fref=ts I. Introdução No âmbito da disciplina de Educação Física foi-me a mim e à turma que realizássemos um trabalho em que tratássemos o tema Capacidades Motoras e Princípios do Treino.…

SINTOMATOLOGIA 7 4. PERÍODO DE ATUAÇÃO 8 5. LOCAL DO ESTÁGIO 8 6. AVALIAÇÃO ORTOPÉDICA 8 6.1 EXAME FÍSICO 9 6.2 OBJETIVOS DO TRATAMENTO 9 7. TRATAMENTO FISIOTERAPÊUTICO 10 7.1 ALONGAMENTO 10 7.2 FORTALECIMENTO 10 7.3 BICICLETA ERGOMÉTRICA 11 7.7 TREINO DE EQUILÍBRIO 13 8. EVOLUÇÕES DO PACIENTE 13 1. INTRODUÇÃO O presente relatório refere-se ao atendimento fisioterapêutico, voltado para a Ortopedia com o paciente A.C.S, 63 anos, na Casa da Cidadania (Clínica-Escola),…

Vantagens do aquecimento: Aumenta a temperatura do corpo Melhora o metabolismo Melhora a capacidade cardíaca e respiratória Prepara os músculos e o sistema nervoso para o exercício Movimento Aeróbico Lento Corrida, movimentos não específicos (tais como "balançar-se") ou outros movimentos aeróbicos lentos podem ser usados, específicos aos níveis de habilidade dos nadadores. É o primeiro exercício da rotina de um atleta. Atletas começam a aquecer os músculos movendo-se de três a…

intervalados), Fartlek , assim como trabalho contínuo de longa duração (treinamento contínuo) , aumentam a capacidade aeróbica desde que o exercício seja intenso suficiente para sobrecarregar o sistema aeróbico. Treinamento Intervalado (ou Interval Training): É um método que consiste no aumento de intensidade de treino fracionado em tempos de descanso, em uma ou várias sessões. Visa ter um espaçamento correto dos períodos de exercício e repouso, realizando uma quantidade enorme de…

HIT (treino de alta intensidade) perca de gordura FAZER O MAIOR NUMERO DE REPETIÇÕES POSSIVEL DO EXERCICIO- Descansar 10 segundos e volta a fazer 20 segundos. E repetir 8 vezes. Tempo: o treino dura, ao todo, 4 minutos. São oito repetições de 20 segundos, com intervalos de 10 segundos entre cada uma delas. Repetições: ao contrário dos treinos tradicionais, a ideia é fazer o máximo de repetições possível dentro dos 20 segundos. Nos exercícios aeróbicos, o que vale é a intensidade

aerodinâmica e com pouco combustível. TREINAMENTO DE PONTOS FRACOS E ESTEROIDES ANDROGÊNICOS (DUDU) Os pontos fracos do seu shape (músculos com menor volume muscular em relação aos outros grupos musculares), quando não associados a falta de treino adequado, estão justamente associados a falta de responsividade daquele grupo muscular aos receptores androgênicos (AR), receptores com os quais a testosterona e os androgênios se ligam para exercer seus efeitos anabólicos e androgênicos…

seja na vida diária, no trabalho, no tempo livre ou nas férias. Um excelente exercício para quem está iniciando atividades físicas na rotina é a caminha, um dos exercícios aeróbicos que reúne o maior número de vantagens tanto para o corpo quanto para a mente. Ela é considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico e previne uma grande variedade de doenças (principalmente aquelas causadas devido ao sedentarismo). Será abordado…

FCM – frequência cardíaca máxima. FCrep – frequência cardíaca de repouso. Dessa forma a frequência cardíaca de treino (FCT) será fornecida ela seguinte fórmula: FCT = Int x (FCM – FCrep) + FCrep Int – intensidade de trabalho (%). PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS • ELABORAÇÃO DA FAIXA DE TRABALHO: Compreende um limite superior (LS) que deverá estar abaixo do limiar anaeróbico (trabalho aeróbico) e um limite inferior (LI) de forma a assegurar um o mínimo de stress necessário para que ocorram…

treinamento com cargas prolongadas. Com o treinamento contínuo ocorrerá o desenvolvimento da resistência aeróbia e da resistência muscular localizada enquanto que outras qualidades físicas deverão ser focadas com estímulos específicos nos treinos de longa duração . Quando o individuo esta bem treinado ocorre um melhor aproveitamento de hormônios como epinefrina e noraepinefrina sobre os adipócitos, que facilita a liberação de ácidos graxos na circulação…

envelhecimento muscular, porque ele sintoniza melhor o metabolismo energético na mitocôndria. O exercício aeróbico pode aumentar em 40 a 50% o número de mitocôndrias nas células musculares em 6 semanas. Para ter este benefício, você precisa correr pedalar, nadar ou fazer outro exercício, pelo menos metade da sua capacidade máxima por no mínimo 15 a 20 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana (seguindo os treinos da T.O.P. fica fácil!). Dessa forma você vai sentir menos fadiga, menos…