musculação para quem tem osteoporose

Sistema alternado por segmento O sistema de montagem da série de musculação alternado por seguimento é recomendado para iniciantes por evitar a fadiga muscular precoce e ser o mais adequado ao treinamento em circuito.. Nesse tipo de montagem não deve haver o treinamento de uma articulação em especial. Os exercícios devem se alternar entre membros superiores e inferiores como no exemplo abaixo: 1. Aquecimento: 10’ caminhada ou bicicleta 2. Puxador 3. Cadeira extensora 4. Elevação lateral 5. Cadeira flexora 6. Supino 7. Abdominal 8. Rosca direta 9. Gêmeos sentado 10. Tríceps no pulley 11. Cadeira adutora 12. Desaquecimento: 10’ de alongamento leve Sistema localizado por articulação O sistema de montagem da série de musculação localizado por articulação é recomendado para alunos intermediários por potencializar o desenvolvimento da força e hipertrofia muscular. Nesse tipo de estrutura, cada exercício é imediatamente seguido por outro que utiliza a musculatura antagonista à que foi utilizada inicialmente como no exemplo abaixo; 1. Aquecimento: 10’ caminhada ou bicicleta 2. Puxador 3. Elevação lateral 4. Cadeira extensora 5. Cadeira flexora 6. Supino 7. Abdominal 8. Tríceps no pulley 9. Rosca direta 10. Gêmeos sentado 11. Cadeira adutora 12. Desaquecimento: 10’ de alongamento leve Sistema alternado por origem e inserção muscular A série de musculação montada no sistema alternado por origem e inserção muscular é recomendada para alunos

1– INTRODUÇÃO 1.1 – Problema A osteoporose é um dos maiores problemas de saúde pública dos países desenvolvidos e em desenvolvimento. Estudos mostram que a atividade física é um importante fator na manutenção da massa óssea (BÁLSAMO, 2007). Os exercícios com pesos constituem o mais eficiente estímulo conhecido para o aumento de massa óssea (DINÁC ET AL., 1996). 1.2 – Situação Problema A prática de musculação (treinamento de força) é eficiente na prevenção e tratamento da…

Musculação para osteoporose e artrose Exercícios físicos tornaram-se prescrição médica para tratamentos de patologias como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide, dentre outras. Estima-se que a frequência de indivíduos com mais de 60 anos nas academias de ginástica e musculação tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos. Atentos para esse segmento de mercado, alguns estabelecimentos já têm feito parceiras com consultórios médicos oferecendo descontos e…

o risco de morte e/ou desenvolvimento de muitas das principais doenças. Reduz o risco de morte prematura; reduz o risco de desenvolvimento de doença cardíaca; reduz o risco de desenvolvimento de doença cardiovascular; reduz o risco de desenvolvimento de diabete; reduz o risco de desenvolvimento de pressão arterial elevada; reduz o risco de desenvolvimento de câncer do cólon; reduz os sentimentos de depressão e de ansiedade; Além de melhorar a saúde em relação aos problemas citados, a…

EDUCAÇÃO FÍSICA – LICENCIATURA METODOLOGIA DO TRABALHO CIENTÍFICO PROFESSOR: EDUARDO MELO ERLANE BARBOSA DE SOUSA MUSCULAÇÃO APLICADA A OSTEOPOROSE FORTALEZA – 2014 Autor: Prof. Paulo Roberto Bessa Farias Título: Musculação aplicada a osteoporose 2° edição Editora: ABC Ano: 2006 Local: Rio de Janeiro Identificação do livro: 616.716 F224m Cap. 11 Cálcio – O…

crônico-degenerativas, como a osteoporose (KOWALSKI; FERRAL, 2001). A Organização Mundial da Saúde define osteoporose sendo uma doença desde o ano de 1994. Tendo como principal característica a queda da densidade mineral óssea entre 25-30% ou mais abaixo da densidade óssea média das pessoas saudáveis na terceira década de vida, caracterizando a deterioração do tecido ósseo, com consequente aumento na sua fragilidade e suscetibilidade para fraturas, até com o mínimo de esforço…

A pratica Por volta da década de 80, quando se pensava em musculação a imagem que se tinha era de homens musculosos, levantando aqueles pesos gigantescos, uma personalidade que se destacou foi o ator e atual político Arnold Schwarzenegger que era um ícone quando se falava neste assunto. A musculação hoje é uma necessidade em qualquer faixa etária, é um dos principais exercícios físicos que colaboram para que nosso corpo mantenha força para realizar as atividades da vida diária e ter…

Benefícios da musculação em indivíduos com osteoporose: A osteoporose é uma doença que afeta as estruturas ósseas, deixando os mesmos mais fracos e sujeitos a fraturas (redução da massa óssea). Isso se deve principalmente a queda hormonal apresentada em pessoas mais velhas, a doença é mais frequente em mulheres, já que após a menopausa os níveis de estrogênio caem bruscamente o que dificulta a fixação do cálcio nos ossos, deixando os mesmos mais fracos e sujeitos a fraturas,…

fortalecimento muscular, exercícios com pesos, e mais popularmente, musculação. A expressão “exercício resistido” decorre da tradução do inglês “resistance” ou “resistive” – “exercise” ou “training”. Exercício resistido pode ser definido como contrações musculares realizadas contra resistências graduáveis e progressivas. A resistência mais comum são os pesos, mas também é possível utilizar resistência hidráulica, eletromagnética, molas, elásticos e outras. O treinamento físico é…

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ESPORTES NA PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE BRUNO BATISTA GOMES ANDRÉ FILIPE OLIVEIRA SILVA LUIZ CARLOS DA SILVA JUNIOR JONH MAYK CARDOSO DOS SANTOS DANIEL OLIVEIRA SANTOS DANIEL SANTANA DE SOUSA FABIO NEVES SANTOS INGRID SCHWETER GANDA UNIVERSIDADE TIRADENTES, ARACAJU-SE, BRASIL BRUNO.B_GOMES@HOTMAIL.COM O aumento da expectativa de vida também fará com que haja um maior número de pessoas com algum tipo de doença e dentre elas a osteoporose, que afeta…