YOGA

CURSO DE ESTUDOS E FORMAÇÃO EM YOGA - POA - Satyananda Yoga Center 2013 / 2014

TRABALHOS DE CASA – 10:

Realizar Nadi Shodhana Pranayama – Técnica III estágio 3 (1:2:2) – 3x por semana Realizar 2x por semana os Asanas: Ustrasana – pag. 133 / Gomukhasana – pag.
218 / Poova Halasana – pag. 265 / Vipareeta Karani Asana – pag. 257 / Ekapada
Pranamasana – pag. 286 / Natavarasana – pag. 287 / Garudasana – pag. 289 /
Tandavasana – pag. 290 / Druta Halasana – pag. 269 / Halasana – pag. 266

Continuar realizando sempre que possível o treinamento para Nauli Kriya – APMB 515

• Agnisar Kriya - Vajrasana
• Uddhyana Bandha – estático e dinâmico (barriga para dentro e para fora / somente para dentro) – em pé
• Madhyama / Dakshna / Vamah / - estático e dinâmico

Continuar treinando a vocalização de Kirtans

(Namah Parvati Pataye Hara Hara / Hara Hara Shankara Namah Shiva / Hara Hara
Shankara Mahadeva / Shiva Shiva Shiva Shiva Sadashiva / Mahadeva / Sadashiva)

Continuar com a prática de Tapas

Continuar com a prática de Antar Mouna – CD – 3 x por semana

Continuar com a prática do Surya Namaskara – Bijas Mantras – 3x por semana

Realizar a prática de Bhastrika – 3x por semana (se estiver fazendo muito calor diminuir a quantidade de execuções ou não realizar)

Ler e desenvolver um comentário do texto sobre ITIES de Swami Niranjanananda.

Descrever com suas palavras uma prática completa de Yoga Nidra

Preparar o Relatório de Prática com os efeitos das práticas e com um comentário geral sobre sua experiência Entregar via e-mail até na terça-feira da semana antes do encontro de março.

Relatório das Práticas de Março de 2014

Nome: Eva Jucenara Izeppi

Comente de forma objetiva as práticas realizadas nesse período (Podem ser os efeitos específicos e sutis gerados pela prática. Considere os pontos fáceis e difíceis, suas reações e interações e como você está se