Treino

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto Unidade Técnico-Científica Desporto e Expressões

FUNDAMENTOS DO TREINO DESPORTIVO

Ficha prática nº 5 - Exercício físico
1 – Para uma modalidade desportiva, desenvolva um programa de exercícios de acordo com a seguinte classificação de Berger (1981). Competição Preparatórios especiais Preparatórios gerais

A

B

C

D

E

F

G

H

1

2

1

3

1

3

4

1

3

4

3

5

4

5

4

5

5

OBJECTIVOS A - Formação e estabilização da prestação especial da competição B – Formação acentuada e estabilização de capacidades funcionais C – Aprendizagem e consolidação da técnica desportiva D – Formação acentuada de qualidades técnico- tácticas e capacidades tácticas E – Formação da condição física de base F – Aprendizagem da habilidades técnico desportivas G – relaxamento emotivo, treino agradável H – repouso activo, recuperação acentuada , compensação CARGA DE TREINO 1 – especifica da competição 2 – ligeiramente diferentes 3 – superior 4 – substancialmente inferior 5 - inferior

Natalina Roque Casanova – 2012/13

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto Unidade Técnico-Científica Desporto e Expressões

FUNDAMENTOS DO TREINO DESPORTIVO Ficha prática nº6 - Carga de treino
Considera a classificação de exercícios de treino em: - preparatórios gerais - preparatórios específicos - competitivos 1 - Classifica os seguintes exercícios: Atleta/ Modalidade Exercício 4X 75 m a ritmo de competição com 10’ de pausa Para um nadador de 100M 45’ de corrida de fundo 2X (4X150) com luvas 5X4 lançamentos com um martelo de 6Kg Para um lançador de martelo 5X4 lançamentos com um martelo de 7,250Kg 5X6 lançamentos de costas com bola medicinal Para um corredor de 400M 8 subidas de 100M 45’ de bicicleta 4X20M execução de skippings 3X400M a 100% com 10’ de descanso Corrida de 60’ Corrida 8’ com condução de bola Para um futebolista 5 x 30m (drible de bola ) Marcação de penaltis com