Treino

Treino:

1° G.M: Dorsal (Costa)

Puxador Triângulo 3x12
Pux. Horiz. Uni. Lat. 3x12
Remada curvado barra 3x12
Pulley Frente 3x12
Pulley Costa 3x***

Interpretação: ///// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima

2° G.M: Peitoral

S. Inclinado halter 3x12
S. Inclinado Barra 3x12
S. Reto 5x12
S. Declinado 3x***

Interpretação: ///// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima

3° G.M: Coxa / Perna

Hack 4x12
Leg° pé fechado 3x12
Extensora 3x12
Leg° pé alto 3x12
Flexora 3x12

G.M: Perna

Panturrilha em Pé 4x15

Interpretação: ///// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima

4° G.M: Trapézio/ Deltóide (ombro)

Encolhimento Halter 3x12
Remada Alta 3x12

Deltóide (ombro)

Crucifixo invertido 3x12
Desenvolvimento Halt. 3x12
Elevação Lateral 5x12 ///

Interpretação: /// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima

5° G.M: Braço (Bíceps/Tríceps)

Bíceps
Scoot barra reta 3x12
Alternado 3x10.10
Concentrado 3x12
Scoot maquina 3x12 ///

Tríceps

Pulley barra chifre 3x15
Pulley barra reta 3x15
Francesa unilateral 7x12///

Interpretação: /// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m