Trabalho de nutrição

PLANO ALIMENTAR

NOME: OTÁVIO AUGUSTO C. FREITAS
PESO ATUAL: 80 Kg
% DE GORDURA CORPORAL ESTIMADA: 21,2% → META: 15%
DIAG. NUTRICIONAL: SOBREPESO

REFEIÇÃO | ALIMENTOS/ QUANTIDADE | DESJEJUM | MAÇÃ( 1 UND) OU MELÃO OU MAMÃO (1 FATIA MÉDIA)INHAME (1 ½ RODELA MÉDIA OU CUSCUZ (2 FATIAS MÉDIAS) OU BISCOITO INTEGRAL (6 UNIDADES)ou PÃO INTEGRAL( 2 FATIAS)QUEIJO BRANCO (1 FATIA MÉDIA) OU OVO COZIDO (1 UND + 1 CLARA) OU PEITO DE PERU (2 FATIAS)CAFÉ OU LEITE DESNATADO OU IOGURTE (1 XÍCARA) | LANCHE | FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA) OU BARRINHA DE CEREAL(1 UND) | ALMOÇO | SALADA CRUA LIVRE (REGADA COM 1 COL. DE AZEITE )SALADA COZIDA: LEGUMES EM GERAL (1 1/2 COL. DE SOPA)CARNE MAGRA (1 BIFE MÉDIO) OU PEIXES( 1 POSTA MÉDIA) OU AVES (1 PEDAÇO MÉDIO)FEIJÃO OU ERVILHA FRESCA OU GRÃO DE SOJA (1 CONCHA RASA)ARROZ OU MACARRÃO (POUCO OU SEM MOLHO)- 2 COL. DE SOPA OU 1 ESCUMADEIRA RASASOBREMESA: FRUTA | LANCHE | BISCOITOS INTEGRAIS (5 UND) + SUCO (1 COPO) OU SANDUICHE NATURAL+ SUCO DE LARANJA (1 COPO) OU SALADA DE FRUTAS | JANTAR | IGUAL AO DESJEJUM OU ALMOÇO SEM O FEIJÃO OU SOPA (1 ½ CONCHA)+TORRADA INTEGRAL (1 FATIA) | CEIA | LEITE (1 COPO) OU IOGURTE OU FRUTA (1 FATIA) |

OBSERVAÇÕES * TOMAR 8 A 10 COPOS DE ÁGUA POR DIA; * ESTABELECER HORÁRIOS REGULARES PARA A ALIMENTAÇÃO, SEGUINDO O PLANO SUGERIDO; * MASTIGUE DEVAGAR SABOREANDO O ALIMENTO;

* DÊ PREFERENCIA AOS GRÃOS INTEGRAIS, FRUTAS COM CASCA, HORTALIÇAS E LEGUMINOSAS; * PREFIRA CARNES MAGRAS, LEITE E DERIVADOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA; * PROCURE SEMPRE LER OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS OBSERVANDO, ESPECIALMENTE, AS CALORIAS, O TEOR DE SÓDIO E AS GORDURAS, EVITANDO AS DE GRANDE CONCENTRAÇÕES; * EVITE O CONSUMO DE ALIMENTOS COM BISCOITO RECHEADO, CHOCOLATES, DOCES EM COMPOTAS, BOLOS, FRITURAS, REFRIGERANTES, MOLHOS, MAIONESE, CATCHUP, EMBUTIDOS, ENLATADOS; * EVITE REALIZAR OUTRAS ATIVIDADES ENQUANTO SE ALIMENTA. EX: COMER LENDO OU ASSISTINDO TV; * PARA