suplementos

1. Creatina

A creatina é uma substância natural que ocorre dentro das nossas células musculares, principalmente em torno do tecido do músculo esquelético, onde aproximadamente 95% do fornecimento de creatina do organismo pode ser encontrada. O restante é armazenado durante o resto do corpo.
Este metabólito natural tem sido reproduzido como creatina monohidratada para efeitos de suplementos alimentares. É usado para a produção de energia celular e modulação.
As vantagens da suplementação de creatina são:
A promoção do tecido muscular
Aumento do volume das células musculares
Rápida recuperação no pós-treino
Aumento da síntese de glicogênio
Aumento no desempenho muscular de alta intensidade
Atletas preferem tipicamente creatina durante o treino de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular magra é construída. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina porque é produzida naturalmente pelo corpo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo voltam ao normal dentro de 3-4 semanas.
Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Tome metade de sua porção diária com a sua refeição pré-treino e segunda metade de sua porção diária com o seu shake pós-treino. 2. Beta-alanina

Este é um aminoácido que ocorre naturalmente não essencial, que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas tais como aves domésticas. A melhoria de desempenho em Beta-alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento de beta-alanina através de suplementação sugere a elevação dos níveis de carnosina por mais de 60% tão rápido quanto 4 semanas.
Isto é importante porque durante o exercício de alta intensidade nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que o nosso pH caia (pelo qual se tornam mais ácidos). Esta acidificação (ácido lático) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e o desligamento do drive neural