Sistema muscular e nutrição

ALIMENTOS QUE POTENCIALIZAM O
SISTEMA MUSCULAR

Alagoinhas
Dezembro/2014

ALIMENTOS QUE POTENCIALIZAM O
SISTEMA MUSCULAR
Discentes:
Jessica Jannine,
Rosemere
Santana,
Alineide, Naiana,
Daniela, Daniela,
Jaqueline,
Manoela, Tarcila,
Ligia, Larissa
Alagoinhas
Dezembro/2014

O Sistema Muscular

Conjunto

de músculos;

Representam

40% a 50% do peso total de uma pessoa;

São

capazes de gerar movimento.

As Proteínas
 Nutrientes

Construtores;

 Principais

responsáveis por recuperar a musculatura;  Valor

biológico;

 Proteínas

de origem industrial.

Ovos

Composição:

proteínas, vitaminas e minerais essenciais.

O

caminho das proteínas do ovo no organismo. A albumina.
Modo

de preparo.

Soja
Atua

na síntese e reposição de proteínas; 

níveis de GH;



níveis de Óxido nítrico;

Carne Vermelha
Fonte

de todos essenciais; É

os

rica em mioglobulina;

Melhor

fonte de creatina a nossa disposição.

aminoácidos

Azeite de Oliva
Impede
Fonte

a oxidação de tecidos;

de energia;

Antioxidante.

Água
70%

dos músculos são formados por água; Síntese
Outras

de proteínas;

funções.

Oleaginosas

Fonte

de lipídio;

Nutrientes

relacionados com a hipertrofia: zinco, arginina, magnésio e antioxidantes.

Espinafre

A força

do Popeye (mito ou verdade);

Rico

em micronutrientes: sais minerais e vitaminas;

O

octacosanol e o nitrato.

Banana
Fonte
Alto

de glicídios

Energia;

teor de Ca e K;

Ajuda

a evitar cãibras.

Outros alimentos
Abacaxi

Potássio, magnésio, cálcio, vitamina A,
B1 e C.
Brócolis

Carotenóides como o betacaroteno e a luteína. Iogurte

Proteína e carboidrato.
Salmão

Proteínas e ômega 3.

Conclusão
Seja com objetivos estéticos ou para melhorar a qualidade de vida o treinamento de força deve estar associado com hábitos