queijo

Nome: Teresa Pereira Fernandes
Peso: 56 kg
Altura: 149,50 cm
IMC: 23,76 kg/m² PLANO ALIMENTAR
DESJEJUM (08:00)

MEDIDA CASEIRA ALIMENTO
GRUPO
PORÇÃO
2 fatias Pão integral 1 1
2 colheres sobremesa Geleia diet 8 1
1 unid média
Banana prata 2 1
1 colher de chá
Canela em pó 1
2 colheres de sopa cheia
Aveia crua em flocos ou fina 1 xícara Chá de laranja ou( limão, acerola, abacaxi)

1
OBS.: FAZER O MINGAU COM ÁGUA, OU AMASSAR A BANANA COM AVEIA E CANELA.

COLAÇÃO (10:30)

MEDIDA CASEIRA ALIMENTO GRUPO
PORÇÃO
1 unid.
Água de côco verde ou caixinha 2 1
1 unid.
Maracujá

1/2
OBS.: FAZER SUCO DO MARACUJÁ COM A ÁGUA DE CÔCO.

ALMOÇO (12:30)

MEDIDA CASEIRA ALIMENTO GRUPO
PORÇÃO
3 colheres sopa cheia
Arroz integral 1 1
1 concha pequena cheia
Caldo de feijão 4 1
2 colheres
Cenoura cozida 3 1/2
1 colher sopa
Azeite de oliva 6 1
4 colheres
Batata baroa 1 2
1 colhe sopa
Farinha de linhaça (farelo de trigo, chia) 6 1
1 pires
Acelga crua picada 3 1
1 file grande
Linguado cozido ou ensopado 5 1
1 punhado
Salsinha, cebolinha verde, manjericão, sálvia 1
2 dente
Alho

1
1 pires
Agrião picado 3 1
1 copo p
Limonada sem açúcar 2 1/2

LANCHE DA TARDE (15:00)

MEDIDA CASEIRA ALIMENTO GRUPO
PORÇÃO
1 fatia pequena
Mamão formosa 2 1
1 unid
Iogurte desnatado natural 7 1
1 colher chá
Semente de girassol ou gergelim

OBS.: MISTURAR TODOS OS INGREDIENTES

LANCHE EXTRA (18:00)

1