Principios Cientificos do Treinamento

PRÍNCIPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO
LUCAS CARDOSO LIMA

TERESINA-PI
2014

PRÍNCIPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME-INTENSIDADE

Um organismo submetido a trabalho muito intenso só poderá executá-lo por curto espaço de tempo. Por outro lado, se há necessidade de realizar um esforço de longa duração a carga será moderada. A escolha da incidência de sobrecarga na intensidade, ou no volume, respeitará dois critérios: a qualidade física visada e o período de treinamento. Qualidades físicas de utilização por curto espaço de tempo requerem, durante o treinamento, uma grande ênfase sobre a intensidade do mesmo em detrimento da quantidade. O fenômeno inverso ocorre com qualidades físicas de emprego prolongado. O jogo de variações do volume e da intensidade do trabalho, durante um período de treinamento, é que possibilitará ao treinador levar seu atleta ao máximo de sua forma física, num tempo determinado, coincide com as competições alvo. Na prática, a sobrecarga sobre o volume ou sobre a intensidade se faz das seguintes formas: Sobrecargas no Volume (quantidade de treinamento):
Quilometragem percorrida;
Numero de repetições;
Duração do trabalho (tempo);
Numero de séries;
Horas de treinamento, etc.
Sobrecarga na Intensidade (qualidade do treinamento):
Quilagem utilizada;
Velocidade;
Ritmo;
Redução dos intervalos (pausas);
Amplitude dos movimentos, etc.

PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE

Dois aspectos ressaltam desse principio: a interrupção do treinamento e a duração do período do treinamento. A interrupção controlada do treinamento, para fins de recuperação, é benéfica e imprescindível para o sucesso do programa. Ela pode variar de poucos minutos até 48 horas, após as quais já haverá uma diminuta perda no estado física, se não houver um novo estimulo. O grande segredo do principio da continuidade é a aplicação de uma nova carga de trabalho durante o período de