Potencia muscular

Potência Muscular

Introdução:
Este trabalho conterá informações sobre o que é a potencia muscular a como podemos como estimular a potencia muscular dos nossos músculos, tendo assim maior resistência e força.

O que é a potencia muscular?

É uma mistura de velocidade e a força. Quanto maior a velocidade de execusão dos exercícios ou a força que se imprime, maior é potência. A potência muscular pode ser determinada com um só movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios.

Quanto maior for a aceleração que uma pessoa possa aplicar em sua massa muscular em um tempo determinado, maior será sua potencia.

A capacidade de produzir a força explosiva (potencia muscular) é influenciadapor inúmeros fatores, dentre os quais destacamos: a morfologia do tecido(comprimento e tipo de fibra principalmente as do tipo II) e as propriedades deativação neuromuscular - recrutamento de unidades motoras.

Como pode ser estimulada?

No começo do trabalho de força, o atleta não experiente neste tipo de treinamento, apresenta uma melhora na performance, uma vez que seu caráter de treinabilidade é alto. Como regra geral, quanto menos treinado é um indivíduo, mais treinável ele será. Já em atletas experientes, o treinamento de força por si só pode ser insuficiente ou pouco expressivo para se melhorar a potência, dependendo da especificidade do trabalho. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos. A potencia muscular pode ser estimulada através de vários exercícios como por exemplo:

Repetições: normalmente inferiores a 10, utilizando pesos grandes ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, consoante a modalidade.
Séries por Grupo Muscular: mais do que 4 séries
Frequência Semanal para