Nutrição

Oi menina(os),

Primeiro...FELIZ PÁSCOA!
Nesse dia a gente merece um chocolate né? A melhor escolha é o chocolate escuro, rico em flavonóides epicatequina e ácido gálico, que são antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos, prevenir câncer e promover a saúde do coração.
Eu fiz a minha torta de chocolate que a receita já está no site...

Bem,

Papinho vai, papinho vem...Mas vamos ao que interessa! Esse Post vai ser grande hein!

3 fases de exercícios ( ciclo de três semanas quando terminar a terceira semana, volta para a fase 1) para ter mais massa muscular...que beleza.
A cada semana vou postar uma fase diferente.
Para você começar na segunda-feira depois da Páscoa.

Hoje fase 1 (duraçao uma semana): nome do workout : OU VAI OU RACHA COM DANI TAMEGA.

Quem vem comigo?

Estrutura: treinos de corpo inteiro para otimizar os ciclos do hormônio de crescimento natural. os músculos maiores são treinados primeiro porque no inicio do treino você tem mais energia.
• combinação de exercícios compostos com pesos pesados e isolamento dos movimentos no Superset. Supino, agachamento, remada curvada e shoulder press ( esqueci o nome em português) são movimentos compostos.
• Aqueça cada músculo completamente antes de fazer a série.
• Alongar os músculos logo depois de executar a série.
• Utilizar o Princípio Edge Gravity One. ( sobe mais rápido e desce lentamente)
Número de séries: Dois de cada superset. Repetição: 6-8 repetições. ( muito pesado, com ajuda de um amigo ou parceira(o) de treino)
Protocolo de resistência: Primeira série com o peso bem estipulado de modo que você consiga um máximo de oito repetições. Segunda série aumento de peso para permitir 4-6 repetições antes da falha total.
Você saberá se sua força aumentou, no dia que conseguir completar oito repetições com o peso da segunda serie.

Duração: exercícios não devem durar mais de uma hora, de preferência de apenas 45 minutos.
Descanse dois minutos entre supersets.