nutrição

ORIENTAÇÓES NUTRICIONAIS
Preferir
Não pular as refeições nem ficar muito tempo de estomago vazio;
Procure alimentar-se em horários regulares, ideal que faça seis refeições por dia, respeitando um intervalo de tempo de no máximo 4 h;
Coma com calma procure mastigar bem os alimentos;
Procure não substituir as refeições principais por lanches rápidos;
Iniciar as refeições com saladas cruas acrescidas com folhosos, pois são ricas em fibras e trazem saciedade;
Substituir os produtos refinados por integrais, pois são ricos em fibras, ajudando assim a controlar os níveis de colesterol, saciam mais rápido e estimulam a mastigação. Ex.: o pão, o biscoito, o arroz branco, o macarrão, pelo integral;
Procure consumir as frutas in natura com maior teor de água no lugar dos doces;
Utilize sempre carnes magras nas suas refeições, retirando a pele das aves, o couro dos peixes e a gordura das carnes, dando preferências às preparações grelhadas, assadas e cozidas do que as frituras;
Faça uso de alimentos ricos em fibras (frutas com casca e bagaço, legumes e folhosos, cereais integrais), pois favorecerão na melhora do seu ritmo intestinal, não se esquecendo de ingerir bastante água;
Cultive hábitos saudáveis: começar a praticar uma atividade física, iniciando gradativamente com caminhadas (primeiramente procurar orientação de profissional);
Leia sempre os rótulos dos produtos, para conhecer seus ingredientes;
Ingerir o suco verde logo após a preparação.
O consumo de chás e preparações quente acelera o metabolismo, auxiliando a perda de peso;
Prefira os queijos brancos, pois contem menor quantidade de gordura.
Prefira utilizar açúcar demerara, pois é o intermediário entre o mascavo e o branco. Porém, é mais saudável, o teor doce é menor que os outros.
Utilize produtos desnatados: leites, iogurtes, requeijão, etc.

O que não pode faltar no prato

Betacaroteno: Abóbora, agrião, batata doce, brócolis, cenoura, couve mamão, espinafre.
Vitamina C: goiaba,