nutrição

Estudo dirigido de nutrição ICA 1
1) No consenso de nutrição esportiva observa se a recomendação dos macros e micro nutrientes para quem pratica atividade física. Destaque os pontos principais a cerca destas recomendações que diferenciam a indicação destes nutrientes com relação aos indivíduos sedentários.

O consumo de Macronutrientes (Carboidratos, Proteínas e lipídios) é essencial na manutenção da saúde do ser humano, porém devem-se levar em conta as necessidades energéticas dos indivíduos e o tempo entre a digestão e o aproveitamento metabólico, para que sejam calculadas as porcentagens de consumo, em relação aos micronutrientes (vitaminas, minerais e oligoelementos) segue-se o conceito de que, quando presentes em dietas balanceadas e com diversidade de alimentos, é suficiente para a demanda requerida pelos praticantes de atividade física, essa porcentagem se diferencia de acordo com a atividade física, a fase de treinamento, os objetivos em relação ao desempenho, duração da atividade e frequência do exercício.

2) Aponte dois suplementos proteicos permitidos e discuta as suas indicações para quem pratica atividade física.

Whey Protein- é indicado para quem tem objetivos para definição muscular. Essa proteína é de alto teor biológico, possui altas concentrações de BCAA e de glutamina. É usada numa tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho do músculo e prevenir danos no tecido muscular que ocorre após a pratica de exercícios intensos.
SOYPRO - Proteína de soja – esse é ideal para ganho de massa muscular magra e auxilia no emagrecimento, tem apenas 1 grama de gordura por dose, livre de colesterol e carboidratos, seu consumo deve ser associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudável.

3) Aponte as substancias licitas e ilícitas e explique por que elas são caracterizadas dessa forma.

Substancias licitas ou droga licita é aquela cuja produção e uso é permitido por lei, sendo liberadas para comercialização e