Nutrição

Dicas nutricionais para evitar a constipação: [pic]

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Mastigar bem os alimentos

Aumentar a ingestão de líquidos de 8 a 10 copos de água ao dia;

Beber 1 copo de água gelada ou morna em jejum, todos os dias

Comer frutas como: mamão, ameixa, laranja com bagaço, uvas, abacaxi, manga, tangerina, pêra e maçã com casca.

Comer vegetais folhosos, de preferência crus ou ligeiramente refogados, tais como: agrião, alface, repolho, couve, espinafre, chicória, couve-flor e brócolis.

Comer alimentos ricos em fibras, tais como: pães integrais, farinha de trigo integral, farelo de trigo, biscoitos enriquecidos com fibras, arroz integral e farinha de aveia.

Nas receitas de assados (pães, bolos, biscoitos, tortas, empadões...), em que seja usada a farinha de trigo, use metade de farinha de trigo branca e metade de farinha de trigo integral. O resultado é muito bom e os benefícios para sua saúde são grandes.

Aveia em flocos e linhaça, que podem ser encontrados em supermercados ou lojas de produtos naturais, podem ser incluídos gradativamente nas refeições, adicionados ao leite ou iogurte. Devem ser usadas 2 colheres das de sopa por dia.

Comer feijão, soja, lentilha, ervilha ou grão de bico diariamente.

Caminhadas regulares também são eficientes para ajudar o funcionamento do intestino.

Obedeça aos avisos de seu intestino, evitando deixar para depois quando estiver com vontade de evacuar.

Reservar um horário todos os dias para ir ao banheiro a fim de criar um hábito intestinal regular.

Praticar atividade física regularmente

Não tomar medicamento sem orientação médica, inclusive laxantes;
Faça 6 refeições ao dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades sem esquecer das principais refeições.

Coquetel laxante I
Colocar 3 ameixas pretas (sem caroço) de molho em um copo com água na noite anterior.