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10 dicas para quem quer começar a correr
Veja as recomendações de um especialista para não perder o pique
O verão já está batendo à porta, mas nunca é tarde para começar a praticar uma atividade física. E se você não tem paciência (ou dinheiro) para fazer academia, que tal apostar na corrida? Você pode praticá-la em qualquer lugar – basta abrir a porta de casa e sair – e não há dúvidas sobre seu benefício para a saúde: além de ajudar a emagrecer, faz bem para o coração.

Por isso, com a ajuda do professor de educação física Paulo Alvares, o hagah preparou uma lista com 10 dicas para você colocar essa ideia em prática e começar a correr logo. Confira:

1. Procure um médico: antes de começar a fazer qualquer atividade física, é muito imporante fazer uma consulta médica e pedir um check-up, para conferir se seu organismo está preparado para começar a correr.

2. Invista em um equipamento adequado: um tênis próprio para corrida é essencial para quem pretende praticar a atividade regularmente. Ele ajuda a diminuir o impacto sobre as articulações, evitando lesões, e dá o conforto necessário para a prática da corrida. Um frequencímetro também é importante para controlar a frequência cardíaca.

3. Comece devagar: não adianta sair correndo no primeiro dia. Para adquirir resistência e condicionamento físico, é preciso começar caminhando pequenas distâncias, que, gradativamente, evoluem para corridas de 20 a 30 minutos sem parar. Quem está saindo do sedentarismo pode começar com treinos de duas a três vezes por semana, aumentando aos poucos o tempo de cada uma das sessões para 60 minutos.

4. Faça os treinos em parques: locais planos, com sombra e bem arborizados são ótimos para correr. Além do visual bonito, sempre há por perto um local onde você pode comprar uma água e descansar após o treino.

5. Fique longe do calor: para treinar, escolha horários de temperatura mais amena e menor incidência do sol. No verão, o início da manhã e o fim de tarde são os