Dicas alimentos

Dicas de Comportamentos Alimentares
Saudáveis para o Dia-a-dia de um Atleta
1 - Evitar fazer atividade física em jejum, mas se você tem esse costume, comece com lanches pequenos, como suco de frutas com biscoito integral. A alimentação antes é importante para o organismo f ormar estoque de glicogênio e f ornecer energia durante o treino;
2 - Evitar comer alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico na refeição próxima ao horário do treino. Dar preferência para comê-los após o treino.
Exemplo: mel, rapadura, goiabada, biscoito sal ou doce, pão branco, torrada, geléia, canjica de milho doce ou salgada, etc.;

não produz efeito indesejado durante treino, mantém a regulação térmica e o ótimo f uncionamento cardiovascular;
8 - Incluir nas refeições diárias frutas.
Elas
f ornecem vitaminas do complexo B
(importantes para o metabolismo dos macronutrientes, etc.), vitamina C
(antioxidante, auxilia na absorção do ferro, etc.), melhorando assim, o sistema imune, diminuindo a f adiga e f avorecendo o rendimento esportivo.

9 - Ter em mente as cores do arco íris ao montar as principais refeições (desjejum, almoço e jantar). Este procedimento tornará o prato diversificado em cores, consequentemente, mais nutritivo;
3 - Evitar ingerir muitos alimentos ricos em fibras próximos ao treino, para evitar
10 - Variar entre carne desconforto estomacal. Dê preferência à vermelha, branca, ovos, proteínas ingestão de alimentos ricos em fibras em texturizada de soja, glúten e queijos. refeições distantes do horário de treinos;
Vegetarianos devem variar também nas combinações de cereais e leguminosas,
4 – Não se esqueça de que seu corpo como (arroz com feijão, arroz com lentilha, grão de bico com precisa de tempo para digerir os alimentos. ervilha, etc.). A variedade proteica favorece o organismo na
Ao
fazer uma grande refeição obtenção de nutrientes específicos que cada um fornece.
(almoço/jantar) espere 3 horas antes