Definindo seu abdômen

1º Disciplina e dedicação:
Ter um abdómen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer. Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação, você NÃO vai ter resultados. 2º Elaborando uma dieta:
Consulte um nutricionista ou um médico esportivo para elaborar uma dieta adequada para você perder gordura corporal. A dieta é o principal ponto para conseguir perder gordura e deixar os músculos a mostra. Vamos elaborar aqui um exemplo de dieta para se criar uma noção de onde você deve caminhar rumo ao tanquinho
- Poucos carboidratos durante o dia ( Pães , massas, arroz, etc ) e que esses poucos carboidratos sejam de qualidade! – Arroz integral, pão integral, etc.
- Mais proteínas de qualidade ( Ovos, frango, peixe, carne magra do boi , whey protein, etc..) Sempre ingira proteínas em suas refeições para abastecer os músculos.
- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras que acabam com você, como pizza, fast foods, e essas coisas que você sabe bem !
- Comer de 3 em 3 horas : Ative seu metabolismo, coma de 3 em 3 horas pequenas porções para sempre manter seu metabolismo ativado. Invista em barras de proteína, frutas.
- NÃO ESTRAGUE O QUE CONSTRUIU NA SEMANA NO FIM DE SEMANA! – O dia do lixo existe, mas esse dia não é para você abusar demais e passar o dia comendo besteira! Muito menos beber! Use esse dia para comer um carboidrato a mais que você não comeu na semana, mas não destrua o que construiu na semana, não abuse! Siga a sua dieta no fim de semana também. 3º Elaborando um treino para os músculos do abdómen:
Não se engane fazendo 1.000 abdominais por dia achando que isso vai te trazer um tanquinho definido. Treine os músculos abdominais como qualquer outro grupo muscular. Vamos montar um exemplo de treino para ser feito 2 vezes por semana.
Supra com carga: Deite-se em um