Beneficios Psicologicos dos exercicios Fisicos

BENEFICIOS PSICOLOGICOS DOS EXERCICIOS FISICOS Diversos benefícios psicológicos estão associados à pratica regular de exercícios físicos e atividades esportivas, tais como melhora do humor, da auto estima, auto conceito, equilíbrio emocional e sensação de felicidade. Incorporar hábitos saudáveis no seu dia a dia, que incluem a prática esportiva, é um excelente caminho para o controle do estresse e da ansiedade e para a promoção do bem estar e da saúde emocional. Diversas explicações e hipótese tentam entender os mecanismos que promovem os benefícios psicológicos do exercício físico. Algumas dessas hipóteses são: - o aumento da temperatura corporal e do fluxo sanguíneo cerebral contribui para a diminuição da tensão e da ansiedade; - a interrupção de um estímulo estressante (por exemplo, a rotina diária de trabalho) contribui para a melhora do humor; - a interação social e o contato com outras pessoas durante a prática dos exercícios contribuem para elevação da sensação de bem estar; - a realização dos exercícios e habilidades esportivas contribui para o desenvolvimento da autoconfiança e auto-eficácia. Existe ainda a hipótese do aumento na produção de neurotransmissores como a endorfina e a serotonina que atuam em diversos sistemas do organismo, promovendo sensação de euforia, prazer, bem estar, melhor qualidade do sono e da capacidade de memória, entre outros. As alterações das concentrações de endorfina na corrente sanguínea dependem do volume e da intensidade em que o exercício é realizado. Diversos estudos têm demonstrado que os níveis de endorfina aumentam durante o exercício máximo, aeróbio ou anaeróbio. No exercício de força, existem controvérsias: alguns estudos indicam aumentos significativos e outros não apresentam alterações. De uma maneira geral os exercícios de alta intensidade (acima do limiar anaeróbico – 85% da FC Max.) e de longa duração (acima de 60 minutos) podem aumentar em até sete vezes os níveis de