alimentação adequada na gestação

Ser mãe é um presente de Deus, é contribuir para o crescimento da humanidade. Mas, para nascer seres saudáveis, é essencial que se tenha cuidados desde o início da gestação.

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E a alimentação é um deles.
Durante a gravidez, é importante uma alimentação equilibrada nutricionalmente, que contenha todos os nutrientes essenciais para a formação do bebê. Não é necessário comer tudo que se vê pela frente, pensando que grávida deve comer por dois. O excesso de peso também pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e colocar em risco a saúde da mãe, podendo ocasionar doenças como a pré-eclampsia e eclâmpsia, que é o aumento da pressão arterial durante a gestação.

O ganho de peso durante a gravidez deve ser gradual, devendo atingir de 9 a 12 kg no tempo total da gravidez. A partir do segundo trimestre, normalmente nutricionistas recomendam um aumento de 300 calorias na alimentação diária (gestantes de baixo peso ou obesas possuem recomendações nutricionais diferentes).

No período da gestação, não é recomendado fazer dietas de emagrecimento, mesmo que a futura mamãe esteja acima do peso, pois se houver uma restrição calórica, poderá haver deficiência de nutrientes importantes para a formação e crescimento do bebê.

Neste período, é fundamental que a gestante tenha um acompanhamento médico e nutricional, pois existe a necessidade da suplementação de algumas vitaminas e minerais, como o ferro, vitaminas do complexo B, ácido fólico, etc. O ácido fólico é importantíssimo, pois desempenha papel fundamental na formação do tubo neural do bebê. Ele está presente principalmente em: fígado, feijões, vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e brócolis frescos e carnes magras.

A alimentação da gestante deve basear-se em frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais, carnes, aves e peixes, leite e derivados, bastante água e, diariamente, alimentos ricos em fibras. Evite bebidas alcoólicas, fumo e uso de adoçantes dietéticos artificiais. Prefira os