Abdominal

Treino abdominal (A)
1ª Deitado de costas, mantendo os pés retos e juntos, joelhos juntos e o espaço entre a panturrilha deve ser o mais apertado possível. Mãos no chão. Desce e sobe as pernas em direção ao peito. 3 repetições de 30.
2ª Deitado de costas, pernas levantadas, tente alcançar o mais alto possível com os braços em direção a ponta dos pés. 3 repetições de 30.
3ª Deitado de costas, pernas levantadas, braços abertos, fechando em direção a perna, (borboleta)
4ª Prancha, deite com a ponta dos pés no chão, levante a bunda e fique 3 repetições de 30 segundos.
5ª Cross over sentado, 3 petições de 30 com peso bom.

Treino Abdominal (B)
1ª Deitado, pés no chão ângulo 90 graus, trabalhando abdômen lateral, encostando mão no pé esquerdo e direito. 3 repetições de 30.
2ª Deitado, pés no chão, ângulo de 90 graus, braços na cabeça, encostando e elevando a perna direita ao braço esquerdo e o a perna esquerda ao braço direito. 3 repetições de 30.
3ª Deitado, pés no chão, ângulo 90 graus, pernas um pouco aberta, braços juntos levando entre as pernas, para frente e para trás. 3 repetições de 30.
4ª Deitado sobre os braços cruzados, pés retos elevando o esquerdo e sucessivamente o direito. 3 repetições de 30.
5ª Deitado, pés no chão, ângulo 90 graus, mãos na cocha subindo até o joelho e descendo. 3 repetições de 30.
6ª Deitado, braços cruzados sobre o peito, pés ângulo 90 graus, subindo e descendo. 3 repetições de