Guia de braços

o deixe fazer mais que 20 Reps. Intermediários: Faça 2 a 3 Set de mais de 8 Reps. Avançados: Faça 3 a 4 Set de mais de 8 Reps. N EXERCÍCIO Rosca Direta- Reps. Até cansar Rosca Alternada- Reps. Até cansar Rosca no Banco Scott- Reps. Até cansar Tríceps Extensão Unilateral- Reps. Até cansar Tríceps Testa- Reps. Até cansar Tríceps na Polia- Reps. Até cansar Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 2º Método Sobrecarga progressiva Este é o método mais simples e básico da musculação. Neste sistema conforme você vai ficando mais forte, mais peso você adiciona aos exercícios. Então por exemplo, se você faz 10 repetições de Rosca direta com 50 kilos e daqui a 2 semanas você esta fazendo 15 reps. com os mesmos 50 kilos, você tem duas opções ; continuar com o mesmo peso porque sente que 15 reps faz mais efeito do que 10 reps. ou aplicar o principio de sobrecarga. Ou seja aumentar o peso de modo que volte a ficar "difícil" fazer aquelas 10 reps. 3º Método Super-series Sistema onde você treina o músculo junto com seu antagonista (contrario), ao mesmo tempo sem descansar entre os exercícios antagonistas. Por exemplo, bíceps com tríceps. Peito com costas. Quadríceps (frente da coxa) com femorais (parte de trás da coxa). É ótimo para conseguir tamanho e definição ao mesmo tempo. Veja exemplo de uma super-série para os braços: Rosca direta-------------------------------1x12 ao terminar vá para o próximo exercício sem descansar Tríceps na…

Olá Meninas, Tudo bem ai? Por aqui tudo bem! Fato é … entra década, sai década (por que não dizer século…) e os salgadinhos ainda são comidinhas super cotadas para o buffet de casamento, principalmente nas festas de casais com famílias mais tradicionais, onde não pode faltar uma Coxinha com Refri, e vai dizer … Quem não gosta de um salgadinho bem feito, bem frito, crocante, com um refrigerante, suco ou cerveja bem gelada? Ai que delicia … Ai minha dieta …Rs Esse post foi um pedido!…

Roscas Eduardo de Siqueira 3ª etapa Turma: 342 C.E.R.E.P. 25 DE JULHO Roscas Professora: Solange Produção Eduardo de Siqueira Sumário Introdução 4 Definição 5 Tipos mais comuns de roscas 5 Classificação 6 Elementos de construção de roscas 8 Cálculo de roscas 12 Formas de fabricação 15 Tabelas com especificações 16 …

LINHA DE MOAGEM DE PEAD A linha de moagem de PEAD pode ser feita aproveitando-se grande parte da linha de PVC. O PEAD flutua, fica boiando na superfície da água, e pode ser retirado do tanque de diversas formas. A mais comum é uma esteira de malha de aço inox que carrega o material até a secadora. O restante da linha pode ser igual à de PVC, como mostra a figura 3.15. Figura 3.15 Esta linha pode ser feita economizando-se a lavadora. Para isso, é necessário posicionar o…

parafusos. Neste tutorial falaremos sobre todos os parafusos usados durante a montagem de um micro e onde você deve usá-los, portanto lendo este tutorial você aumentará suas habilidades em montagem de micros. Figura 1: Diferentes tipos de parafusos usados no micro. Que bagunça! Os parafusos variam em três aspectos: tipo de rosca, formato da cabeça e o comprimento. O comprimento e especialmente o formato da cabeça podem variar muito, mas existem apenas três tipos de rosca usados no…

..................................04 e 05 Conceito de Rosca............................................................................06 e 07 Conclusão..................................................................................................08 Bibliografia.................................................................................................09 Introdução Nesse trabalho iremos falar sobre Parafusos, Porcas e Arruelas, o conceito de cada questão…

ter uma alimentação equilibrada é uma questão de cuidados com a sua saúde. Diariamente podemos encontrar informações variadas sobre a importância que devemos dar àquilo que comemos, os benefícios e os malefícios de alguns alimentos, as doenças decorrentes dos excessos e carências alimentares. As pessoas se preocupam cada vez mais com esse tipo de informação e compreendem o porquê de optar por uma dieta equilibrada. Mas afinal, o que é uma dieta equilibrada? Abandonar pra sempre os…

mensagens "bobinhas" ou quase infantis. Quando se ama, tudo tem outro significado e tudo parece possível. Então é pra estes que dedico o PAP de hoje e a todos que amo ;). Vem comigo? Vocês vão precisar de 1 cubo de madeira, uma lâmpada queimada, arame de flores, tinta acrílica, pincel, lixa para madeira, palha de aço, cola epóxi, cola quente, martelo, chave de fenda e uma toalha Lixe o cubo de madeira e retire a poeira Pinte com a tinta vermelha e deixe secar Use a palha de…

logo de cara, vai mostrar o bíceps contraído. A fama do bíceps não chega só até aí, dentro e fora da academia você já deve ter ouvido tanto sobre roscas para o bíceps que provavelmente já deve ter desistido de encontrar a maneira correta de treinar este músculo e decidiu seguir em frente por conta pr óxima. Não faça isso. Este artigo é justamente para você, pois as chances são grandes de você estar cometendo um dos erros a seguir. Neste artigo veremos os principais e mais freqüentes…

Orientador: Guarulhos 2013 RESUMO O equipamento em questão tem uma finalidade muito ampla em sua área de atuação, tendo no seu ciclo de atividades diversos processos, em um único meio físico, mas além de ser um equipamento antigo do ano de 1985 e não fornecer segurança segundo as normas ABNT, o mesmo tem problemas com paradas e falhas no funcionamento, ocasionando assim custos para com manutenção e produção. O mesmo tem a finalidade de fazer operações de fresa, roscas, 1/8”, ¼”,…