Triceps

velocidade 20x20, tempo de descanso 30 a 40 segundos. Exercício 3 – Supino reto com halteres, articulação do ombro e do cotovelo, flexão do cotovelo e movimento de abdução horizontal do ombro, músculos trabalhados: peitoral maior, Deltoide anterior, tríceps braquial, ancôneo. 3 series de 15 repetições, carga 7kg, velocidade 20x20, tempo de descanso 30 a 40 segundos, utilizou um implemento como halter. Exercício 4 – Supino vertical, articulação do ombro e cintura escapular, movimento de…

musculação e fitness) 5. Recursos materiais Sala de Musculação Materiais para os testes de controle. Equipamentos para treinamentos ( pesos livres, barras, anilhas, jump, step, aparelhos de musculação). 6. Testes de controle 1RM Extensões de tríceps com barra, desenvolvimento pela frente, supino e agachamento; Antropometria, Perimetria e Composição Corporal Dobras cutâneas (Protocolo de Guedes) e Perimetria; 8. Considerações sobre o Macrociclo…

Decúbito dorsal, pés apoiados no chão, em cima de step ou pés no próprio apoio do banco, os braços flexionados, cotovelos estendidos, segurando a barra Flexão horizontal do ombro e extensão de cotovelo Peitoral maior e menor, deltoide anterior e médio e tríceps Pegar a barra muito fechada ou aberta, colocar o pé no chão e elevar o quadril 18- Supino 30° Indivíduo sentado, com os braços flexionados, cotovelos estendidos pra que forme um ângulo de 90 na fase excêntrica Flexão horizontal…

braços juntos e esticados, pernas paradas. Adução e Abdução agachando um pouco as pernas. Mesmo exercício, mas arrastando os pés no chão. Treinamento: Forma de circuito e com equipamentos resistivos importados. Remada alternada – para dorsal Tríceps – extensão do braço / pernas paradas em posição de avanço Soco na frente – trabalha membro superior por completo / pernas alternadas em avanço Soco circular / pernas paradas na mesma posição Adução e abdução horizontal de ombro /…

halteres Curl com halteres alternado Curl Martelo c/ isometria Biceps curl MS Curl martelo com halteres Curl invertido com barra Extensão do cotovelo com barra MS Triceps à Testa c/ Barra Triceps à Testa c/ Halter Triceps à testa c/ Disco Press Francês c/ Disco Press francês MS Press francês c/ Halter Triceps MS c/ Barra Triceps MS c/ Corda Kick Back c/ Halter Kick Back MS Shoulder Press Press Ombros Arnold Press Elevações Laterais c/ Halter Elevações Frontais c/…

Músculos: Tríceps do braço ou tríceps braquial : Este grupamento muscular faz a extensão do antebraço, sendo composto pelas cabeças longa ( insere-se no tubérculo infraglenoidal da escápula), lateral (insere-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial) e medial (insere-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial), estas auxiliadas pelo ancôneo, um músculo pequeno que fica na articulação do cotovelo e tem a função de estender completamente o…

palmas das mãos voltadas para frente; impulsionar os halteres verticalmente até que ocorra bloqueio dos cotovelos; abaixe os halteres retornando a parte superior do tórax. Músculos envolvidos: Peitoral Maior. Músculos que auxiliam: Deltoide e tríceps Possíveis erros: nos três exercícios descritos, falta de amplitude no movimento, ou seja, descer a barra somente até a metade do exercício, ombros muito para frente e estender demais os braços. Correções: diminuir a carga para realizar…

Curl com barra – 6 séries, 6-10 repetições Curl sentado com halteres – 6 séries, 6-10 repetições Curl de concentração com halter – 6 séries, 6-10 repetições Tríceps: Supino pega junta – 6 séries, 6-10 repetições Puxada de tríceps – 6 séries, 6-10 repetições Extensões de tríceps deitado- 6 séries, 6-10 repetições Extensões de tríceps sentado a um braço com halter – 6 séries, 6-10 repetições Ombros: Press militar- 6 séries, 6-10 repetições Elevações laterais (em pé) – 6…

minutos de esteira 2 estagio Barra Fixa + Flexão Flexão de Marinheiro com peso Rosca direta + barra Reta isométrico Paralela 2 minutos de Bicicleta Agachamento com halter ou desenvolvimento com barra Flexão com step para tríceps Trapézio com halter Abdômen no cabo na guiada Tricerie de abdômen 10 de bicileta Tópicos de Informática, Aula 3. Tópicos Tópicos Flexao marinheiro Stiff + desenvolvimento barra Rosca…

repetições com 1 minuto de intervalo.150 abdominais;30 minutos de exercício aeróbio (corrida, bicicleta, transport), com F.C. entre 65% e 80% da F.C.Max. Dia dois Alongamento para costas e tríceps;Quatro exercícios para costas, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo;Três exercícios de tríceps, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo.150 abdominais40 minutos de exercício aeróbio, com F.C. entre 60 a 70% da F.C.Max. Dia três…