Muscula o

Posição inicial
Fase concêntrica
Motores primários
2 erros
1- Abdominal
Decúbito dorsal, joelho flexionado 90°, afastamento lateral de forma confortável, pés apoiados no solo mãos a decidir
Flexão de tronco
Reto abdominal
Prender a ponta dos pés colocar caneleira
2-Abdominal infra
Deitado em decúbito dorsal, mãos atrás da cabeça, pernas em flexão de coxa com joelhos fletidos a 90
Flexão de quadril
Reto abdominal
Coloca as mãos de baixo do quadril, flexionar demais a coxa
3- Agachamento livre
Em pé, flexão do joelho (pouco flexionado, pequena rotação da coxa) e barra apoiada na linha do trapézio
Extensão de joelhos e quadris
Quadríceps, posterior de coxa e glúteo máximo.
Colocar a barra na C7, elevar calcâneo.
4- Afundo
Tronco ereto, cabeça no horizonte e pés paralelos
Extensão dos joelhos e quadris
Quadríceps posterior de coxa e glúteo máximo
Colocar a barra na C7, elevar calcâneo
5- Passada
Em pé, com joelhos pouco flexionados e barra apoiada na linha dos ombros
Extensão de joelho e quadril
Quadríceps
Colocar a barra na C7, elevar calcâneo
6- Cadeira extensora
Sentado com o apoio na articulação do tornozelo, com o joelho no eixo de rotação do aparelho
Extensão dos joelhos
Quadríceps
Elevar o quadril rodar medialmente a coxa
7- Cadeira flexora
Sentado no aparelho e apoio próximo ao calcâneo, com o joelho no eixo de rotação do aparelho
Flexão de joelhos
Posteriores da Coxa
Elevar os quadris, tirar as costas do encosto
8- Mesa flexora
Decúbito ventral, mãos no apoio e apoio próximo ao calcâneo
Flexão de joelhos
Posteriores da Coxa
Fazer uma flexão além dos 90⁰, elevar os quadril
9- Cadeira adutora
Sentado, tronco no encosto, mãos seguras ao suporte, joelhos no apoio, pernas afastadas e pés sobre o apoio
Adução de pernas
Adutores
Inclina tronco para frente e elevar os quadris
10- Cadeira abdutora
Sentado, tronco no encosto, mãos seguras ao suporte, joelhos no apoio e pernas juntas e pés sobre os apoios
Abdução de pernas
Abdutores
Inclina tronco