Treino de arnold

Veja aqui o programa de treino de alto volume de Arnold Schwarzenegger. Este programa foi destaque numa edição de 1991 da revista Musclemag.

Arnold era adepto da filosofia da antiga escola de musculação “No Pain No Gain” e os seus treinos consistiam num número elevado de exercícios e séries.

Ele normalmente treinava cada grupo muscular três vezes por semana (exceto gémeos / panturrilhas, antebraços e abdominais, que treinava todos os dias), usando um programa de treino de seis dias.

Descansava durante muito pouco tempo entre as séries, e geralmente aumentava o peso em toda e cada série. Embora por vezes tenha experimentado com um número alto de repetições ele geralmente preferia um intervalo de repetições de cerca de 6 a 10.

O programa que se segue é um programa de treino típico de Arnold, mas esteja ciente de que Arnold estava constantemente a mudar de programa. Por vezes treinava duas vezes por dia, enquanto noutras alturas uma vez por dia era suficiente. Houve períodos em que ele fez muitas superséries e séries gigantes.

Arnold experimentou todas as técnicas, e escolheu as que funcionava melhor para ele naquele momento particular. Ao misturar as coisas, ele desafiou a sua força e resistência e a variedade dos treinos ajudou a mantê-lo fresco e motivado!

Mantenha em mente que este é um programa de musculação muito avançado e não deve ser utilizado atletas principiantes ou intermediários, e até mesmo os atletas de musculação mais avançados só o devem utilizar se considerarem que realmente podem beneficiar dele e ainda assim devem adaptá-lo à sua própria filosofia de treino.

SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA, SEXTA-FEIRA

Peitoral:

Supino – 5 séries, 6-10 repetições
Aberturas (crucifixo) com halteres – 5 séries, 6-10 reps
Supino inclinado – 6 séries, 6-10 reps
Crossover em polia – 6 séries, 10-12 repetições
Fundos para peitoral – 5 séries, ao fracasso
Pullover com halter – 5 séries, 10-12 repetições
Costas:

Elevações de tronco com