Treino Iniciantes

Escada de Treino Funcional É um ótimo equipamento de treino, ela é muito conhecida como escada de agilidade. Particularmente eu não gosto de nome pois dá a impressão que qualquer exercício que feito com ela já se trabalha a agilidade, e não é o que ocorre.Ela está associada ao treinamento funcional e alguns acham que ela é novidade, mas ela é uma velha conhecida de preparadores fisicos. Como qualquer aparelho de treino é a forma que se utiliza que caracteriza a capacidade fisica…

O Que É Treinamento De Resistência Ou Adaptação? Iniciante ou Destreinado?Treinamento de resistência ou adaptação é o conjunto de exercícios aplicados a uma pessoa que esta iniciando um treinamento em qualquer modalidade esportiva. Como assim? Fácil, é o tipo de treinamento para a pessoa iniciar uma atividade física. Este tipo de treinamento baseia-se em dar suporte para um algo mais pesado a longo prazo. É o treinamento de musculação que tem como objetivo principal ensinar o aluno a…

Batalha de Egos Será que o aumento dos pesos é a única maneira de aumentar a intensidade dos treinos de musculação? tenho observado cada vez mais os praticantes de musculação muito preocupados com o peso (carga) que realizam os exercícios. Quem nunca escutou a seguinte pergunta: Quanto você pega no supino? A academia está se tornando uma “batalha de egos” entre homens e também entre mulheres, aonde os alunos e alunas

INICIAÇÃO À CORRIDA 1ª Semana Treinos contínuos (duração de 40’) de caminhada com alteração de intensidade. É indicado realizar ao menos três treinos semanais, sendo dois deles mais intensos e um nem tanto. Nesses primeiros dias, é provável que você se sinta mais cansado. Portanto, é muito importante a conversa tanto inicial, quanto ao final do treino com seu treinador (caso opte por um). A partir deste feedback, ele pode avaliar se irá aumentar a intensidade do seu treino nas…

treinamento e) Freqüência do treino; f) Intervalo; Prof. Esp. Wilson Luiz Borges Junior g) Formas de controle da carga; h) Tipos de respiração no treinamento de força. MULTIARTICULAR FLEXIBILIDADE AGONISTA AUMENTO DA PERFORMANCE LIVRE AÇÃO MUSCULAR ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS TIPO DE EQUIPAMENTO ANTAGONISTA DIMINUIÇÃO DO RISCO DE LESÃO GUIADO ORDEM DOS EXERCÍCIOS GRANDES MASSAS MUSCULARES Como iniciar a sessão de treino? 1° Exercícios…

MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO CONDICIONAMENTO FÍSICO Método de série única SU – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico Protocolo: 1×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006) Método de séries múltiplas SM – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico – Hipertrofia Protocolo: 3×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006) Treino em circuito – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico Protocolo: 1 a 3 passagens no circuito com 10 exercícios, são realizados 15 repetições por exercício

Victor Gonçalves Correa Neto Gabriel Pereira Louzada – Bacharelado 2013.2 Modelos de Progressão do Treino de Resistência para Adultos Saudáveis Hipertrofia Segundo as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, de 2009, um programa de exercícios para hipertrofia muscular eficiente deve contar, principalmente, com ações musculares concêntricas, excêntricas e isométricas para iniciantes, intermediários e avançados. Exercícios multi e uniarticulares, grandes e pequenos…

um debate sobre os modelos de análise de jogo no handebol, através de um novo exame dos métodos e suas ideias nos treinos das equipes. Foram analisados modelos de análises dos componentes técnicos do jogo e também comportamento tático dos jogadores. Esta relação de análise de jogo com os treinamentos é de suma importância para o desenvolvimento dos jogadores de handebol iniciantes e de rendimento. As análises de jogo em conjunto com os vídeos, são ferramentas que aumentam a…

Princípios do treinamento físico sobrecarga sobrecarga é um dos fatores mais importantes na hora da prescrição e de execução. Muitas pessoas pecam pelo fato de não buscarem obter uma sobrecarga real e assim acabam terminando seu treino cansadas e não treinadas. Para melhor exemplificar o por quê da sobrecarga ser assim tão importante, Dantas (1995) “logo após a aplicação de uma carga de trabalho relativa, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase”. Ou seja,…

superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes. 2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente. - Pirâmide Crescente Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem…