Educação fisica

aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro. Porém, esta questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos estudos sobre os vários métodos, e dificilmente alguém poderá afirmar que um é melhor que o outro. O que ocorre muitas vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, o que não significa que ele seja “o melhor ou o pior”, mas que este indivíduo respondeu de forma mais positiva ou negativa; afinal, quando falamos do aumento de massa muscular ou força, muitas variáveis devem ser levadas em consideração, e não somente o treinamento. O método de treinamento é uma categoria fundamental do processo de treinamento, pois é através dele que utilizaremos os exercícios específicos para obter resultados previamente planejados, ou seja, é a forma que se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada direção. Sendo que, a seleção do método está ligada a direção do efeito potencial conseguido e este deverá estar de acordo com o efeito previamente planejado. Este artigo apresenta alguns métodos usados no treinamento de força voltado para hipertrofia, e possíveis explicações para seus mecanismos de atuação e manipulações para maximizar seus resultados. Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado…

Método Isotônico Para o desenvolvimento da força através do método isotônico utiliza-se de 90 a 100 por cento da força máxima do grupo muscular a ser desenvolvido, utilizando-se de 4 a 6 grupos, tendo cada um deles de 1 a 4 repetições, dependendo do percentual de peso utilizado para o desenvolvimento de força pura. No treinamento de força pura, é necessário que a musculatura esteja bem recuperada para que o trabalho se realize em níveis ótimos. No trabalho de hipertrofia muscular…

FACULDADE METROPOLITANAS UNIDASPÓS GRADUAÇÃO EM TREINAMENTO DESPORTIVO WAGNER DINA GOMES MÉTODOS DE TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO PARA FISICULTURISTAS SÃO PAULO 2013 WAGNER DINA GOMES MÉTODOS DE TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO PARA FISICULTURISTAS Monografia apresentada ao curso de pós-graduação da Faculdade Metropolitanas Unidas para a obtenção do título de especialista em treinamento desportivo. SÃO PAULO 2013 SUMÁRIO 1. INTRODUÇÃO 12. RESUMO 33. REVISÃO DA LITERATURA 44. CONCLUSÃO 19…

PEGADA, AJUDA E MÉTODOS DE TREINAMENTO EM MUSCULAÇÃO FORMAS DE EMPUNHADURA Refere-se ao posicionamento das mãos em relação aos ombros. ABERTA: Mais aberta do que a amplitude dos ombros MÉDIA: Aproximadamente na mesma amplitude dos ombros FECHADA: Mais fechada que a amplitude dos ombros FORMAS DE PEGADA Refere-se ao posicionamento das mãos e dedos em relação à barra ou aparato. SUPINADA: Na “posição anatômica “ a palma das mãos fica voltada para fora ou para frente. PRONADA:…

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3 MÉTODOS DE TREINAMENTO 3.1 Classificação Geral dos Métodos de Treinamento Os métodos de treinamento contra resistência em geral enquadramse em duas categorias: Os alternado por segmento e os localizados por articulação. Normalmente essas duas metodologias básicas, são executadas nos treinamentos com pesos livres ou aparelhos. 3.1.1 Métodos de Treinamento Alternado por Segmento A montagem que seguem a metodologia de alternância entre os segmentos corporais, tem por objetivo evitar a…

1 - Introdução Não podemos falar de métodos de treinamento sem antes comentar alguns tópicos entre eles, pré e pós-treinamento, muito se diz e especula-se sobre a melhor força e o melhor método de tipo de treinamento. Exp.: Método e treinamento, força, força máxima, resistência, treinamento de hipertrofia e potência. Quase não é praticado e conhecido pelos atletas, e não atletas, pois o pré-treino e pós-treino são métodos de treinamento, que não são valorizados devidamente. Tudo…

é CLASSIFICAÇÃO E APLICAÇÃO DOS MÉTODOS DE TREINAMENTO EM MUSCULAÇÃO A montagem de um programa de treinamento em musculação ou de uma periodização de treinamento seja qual for o seu objetivo, deve estar relacionado a objetivos pré-determinados que orientem a prescrição dos exercícios. Somente a partir dos objetivos propostos e/ou necessários, é que podemos traçar as estratégias de trabalho com mais eficiência, rapidez e segurança. Esta combinação pode se manifestar de…

dos Estados Unidos, realizou um estudo comparando programas de dez semanas com uso de peso | |combinando exercícios aeróbicos contra programas que usam somente exercício aeróbico. O grupo que só fazia atividades | |aeróbicas mostrou que só houve aumento de 2% na capacidade cardiovascular e 11% na capacidade física. Já nos treinos com | |pesos junto com trabalho aeróbico, seus praticantes tiveram a capacidade cardiovascular melhorada em 15% e na capacidade | |física 109%.…

na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treino. Porém, é difícil afirmar qual dos vários métodos é o melhor. O que ocorre por vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, afinal, quando falamos do aumento de massa muscular ou força, muitas variáveis devem ser levadas em consideração, e não somente o treino. O método de treino é uma categoria…