Metodologia de Musculção

EMPUNHADURA, PEGADA, AJUDA E
MÉTODOS DE TREINAMENTO EM
MUSCULAÇÃO
FORMAS DE EMPUNHADURA
Refere-se ao posicionamento das mãos em relação aos ombros.
ABERTA: Mais aberta do que a amplitude dos ombros
MÉDIA: Aproximadamente na mesma amplitude dos ombros
FECHADA: Mais fechada que a amplitude dos ombros

FORMAS DE PEGADA
Refere-se ao posicionamento das mãos e dedos em relação à barra ou aparato.
SUPINADA: Na “posição anatômica “ a palma das mãos fica voltada para fora ou para frente.
PRONADA: Na “posição anatômica” a palma das mãos fica voltada na direção do corpo ou para trás.
NEUTRA: É a pegada intermediária entre a pegada supinada e pronada
ALTERNADA: A palma de uma das mãos é direcionada para fora e a outra na direção do corpo PEGADA ENVOLVENDO O APARATO C/ O POLEGAR: mais utilizada em exercícios de
“puxar” oferecendo firmeza na execução do exercício.
PEGADA COM O POLEGAR POR DETRÁS DA BARRA: mais utilizada em exercícios de
“empurrar” não sobrecarregando os músculos, tendões e ligamentos do antebraço.

FORMAS DE AJUDA NA MUSCULAÇÃO
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Deve-se acompanhar o movimento anatômico do exercício;
Utilizar o mínimo de ajuda possível, o suficiente apenas para não permitir a parada total da repetição nos pontos críticos de execução;
Prestar atenção o tempo inteiro no aluno que esta treinando da primeira a última repetição. Estimular o aluno;
Orientar e corrigir a execução quando esta estiver falha.

EMPUNHADURA, PEGADA, AJUDA E MÉTODOS DE TREINAMENTO EM MUSCULAÇÃO
AJUDA NA MÃO: Recomenda-se, por exemplo, em exercícios como Rosca Scott ou Tríceps
Testa, oferece mais sensibilidade para poder aplicar a ajuda no momento preciso. É importante não machucar a mão do executante, caso gere desconforto optar por outro tipo de ajuda.
AJUDA NA BARRA: Recomenda-se para exercícios como o Supino Reto e Pulley Costas. No caso do Supino Reto, pode optar por uma Pegada Supinada (pouca ajuda) onde somente terá a participação da articulação do