EST GIO I EDUCA O F SICA Samara Mariano

CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA ESTÁGIO SUPERVISIONADO I Treinamento de Força – treino A – 2ª,4ª, 6ª. Exercício 1 - Leg. Press 45 Articular, articulação do quadril e joelho, movimento de flexão e extensão de joelho e flexão e extensão de quadril, músculos trabalhados Glúteo máximo, quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral, reto femoral),6 a 8 repetiçoes,4 series, carga: 30kg, tempo de descanso 30 a 40 segundos, velocidade 20x20. Exercício 2 – Agachamento bilt.c/Halter pés abduzidos, articulação do quadril e joelho, movimento de flexão e extensão de quadril e joelho, músculos trabalhados, quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral, reto femoral), adutor magno, grácil, glúteo médio, glúteo máximo e adutor longo. 6 a 8 repetiçoes,4 series, carga: 20kg, tempo de descanso 30 a 40 segundos, velocidade 20x20. Exercício 3 – Abdução Maquina, articulação do quadril, movimento de abdução do quadril. Músculos trabalhados (Glúteo médio e Glúteo máximo). 6 a 8 repetiçoes,4 series, carga: 30kg, tempo de descanso 30 a 40 segundos, velocidade 20x20. Exercício 4 – Adução Maquina, articulação do quadril, movimento de adução do quadril. Músculos trabalhados (Adutor magno, adutor longo, adutor curto, Pectíneo). 6 a 8 repetiçoes,4 series, carga: 35kg, tempo de descanso 30 a 40 segundos, velocidade 20x20. Exercício 5 – Extensor de joelhos, articulação do joelho, movimento de extensão e flexão de joelhos, músculo trabalhado quadríceps femoral (vasto…

abordados: - Cinemática – conceitos básicos - Movimento retilíneo uniforme (MRU) - Movimento retilíneo uniformemente variado (MRUV) - Queda livre e lançamento vertical próximo à superfície terrestre 2. Conteúdos essenciais: - Cinemática – conceitos básicos: posição, tempo, deslocamento, velocidade e aceleração médias, movimentos progressivo e retrógrado, uniforme, acelerado e retardado. - MRU: funções horárias e gráficos da posição e da velocidade em função do tempo -…

Intervalo de tempo – tempo que o objeto leva para percorrer uma determinada distância. t  t  t f t0 = 0,0 s t1 = 2,0 s t = t1 – t0 = 2,0s 0 t2 = 4,0 s t = t2 – t0 = 4,0 s t3 = 6,0 s t = t3 – t1 = 4,0 s Em alguns casos, o intervalo de tempo é representado apenas pela letra t, sem a letra delta. t  t f  t0 23:46:35 3 Cinemática Velocidade: expressa a maneira como a posição varia com o tempo. Ela é uma grandeza vetorial: possui módulo,…

DOR NAS COSTAS EXERCÍCIOS ESPECIALIZADOS PARA O TRATAMENTO DA DOR NAS COSTAS www.doresnascostas.com.br Página 1 / 10 CONHEÇA OS PRINCÍPIOS DO COLETE MUSCULAR ABDOMINAL Nos últimos anos os especialistas no assunto reconheceram a importância de uma abordagem global para o problema da DOR NAS COSTAS, concentrando sua atenção nas FUNÇÕES NORMAIS E ALTERAÇÕES DOS MUSCULOS, DAS ARTICULAÇÕES E DAS ESTRUTURAS VIZINHAS COMO OS LIGAMENTOS, DISCOS ETC. Toda a nossa filosofia de…

CINEMÁTICA (MRU) E (MRUV) Movimento Retilíneo Uniforme (MRU) Conceito de movimento uniforme uniforme  Você já deve ter observado este tipo de movimento quando está dentro de um carro em movimento. Observando o velocímetro do carro, pode ter trechos em que o velocímetro marca sempre a mesma velocidade em qualquer instante ou intervalo de tempo, como por exemplo, 100 km/h. Conceito de movimento uniforme O movimento é uniforme quando a velocidade escalar do móvel é constante em…

.........................................................16 1. RELATÓRIO DO MÓDULO 1.1 PRINCIPAIS TEMAS ABORDADOS NO MÓDULO -Variáveis do treinamento resistido - Biomecânica do treinamento Estrutura dos programas de treinamento/ periodização 1.2 CONCEITOS APRESENTADOS NO MÓDULO No treinamento de musculação é muito comum dúvidas sobre qual a amplitude do movimento a ser realizado, se ajuda de algum colega (leve) é adequada ou não, qual a…

de empurrar, tracionar ou elevar. FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de força que envolve os músculos dos membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos. FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento. FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato explosivo. P = Fdin X V Potência é igual a…

Por muito tempo acreditou-se que os famosos abdominais, realizados no chão com repetidas elevações do tronco, eram a única maneira de conquistar a barriga chapada. No entanto, outros exercícios, realizados sem foco exclusivo na região abdominal, mas também com outras partes do corpo, têm se mostrado igualmente eficientes no fortalecimento desses músculos, com a vantagem de fortalecer outros músculos, como os dos braços e das pernas. "Os exercícios abdominais clássicos não se tornam…

A: MOVIMENTO Elaborado por: Evaristo José das Mangas Revisado por: Alda Svetlana Chombé Lubango,2015 Escola do I Ciclo do Ensino Secundário 11 de Novembro -Lubango 2015 Índice TEMA A: MOVIMENTO ............................................................................................... 2 Introdução ................................................................................................................... 2 Posição de um corpo numa trajectória…

FUNDAMENTOS TÉCNICOS PARA DESCRIÇÃO E ELABORAÇÃO DE EXERCÍCIOS GINÁSTICOS. INTRODUÇÃO A Ginástica é um dos conteúdos da Educação Física e sua intervenção pedagógica ocorre por meio de ações motoras. Na Ginástica existem vários tipos de atividades e, também uma grande variação e combinação de exercícios. Os exercícios devem ser elaborados tendo em vista os objetivos a serem atingidos em cada aula. O presente estudo objetiva dar condições para elaborar e descrever exercícios. …