Taticas de futebol

3 MÉTODOS DE TREINAMENTO 3.1 Classificação Geral dos Métodos de Treinamento
Os métodos de treinamento contra resistência em geral enquadramse em duas categorias: Os alternado por segmento e os localizados por articulação. Normalmente essas duas metodologias básicas, são executadas nos treinamentos com pesos livres ou aparelhos.
3.1.1 Métodos de Treinamento Alternado por Segmento
A montagem que seguem a metodologia de alternância entre os segmentos corporais, tem por objetivo evitar a fadiga muscular precoce. São recomendadas para os iniciantes ou alunos que possuam baixo nível de condição física, consequentemente maior susceptibilidade à fadiga muscular localizada. O método do circuito possui estas características, por ser um treinamento contra resistência é de natureza essencialmente anaeróbica. Os curtos períodos de recuperação entre as repetições, possível exclusivamente pela alternância de segmentos, permitem maior participação do metabolismo aeróbico.
Este tipo de montagem pode visar uma articulação em especial, que se fará presente em maior número de vezes que outras, em um ou mais exercícios. Para cada exercício utilizando outra articulação corresponderá a um que utilizará a articulação referida. Exemplo:
|Exercício |01 - Leg-Press |

|07- Etc | |

02 - Abdome 03 - Supino 04 - Abdome 05 - Desenvolvimento 06 - Abdome
Este tipo de montagem é denominada ALTERNADA POR SEGMENTO PRIORITÁRIA.
3.1.2 Métodos de Treinamento Localizado por Articulação
As montagens de programa que seguem essa metodologia, completam todos os grupos e repetições do primeiro exercício antes de passar para o exercício seguinte. Ao se utilizar essa metodologia, os exercícios que atuam em grandes grupos musculares devem ser colocados primeiro durante a sessão de treinamento, porque um dos fatores mais importantes é que esses exercícios são básicos para o desenvolvimento da força. Além disso, são os exercícios que trabalham com os pesos mais elevados (intensidade) e