Sobre Treino

eles os músculos abdominais, reto abdominal, oblíquos e transverso, múculo latíssimo do dorso, glúteos, adutores e abdutores do quadril, eretores da espinha, quadrado lombar, em geral músculos do tronco. Porém ainda há controvérsias entre autores sobre quais são realmente os músculos do core. O mais importante é que esses músculos são responsáveis pela manutenção do equilíbrio e postura, por isso são tão importantes, pois são exigidos em todos os momentos de nossa vida. E já concenso…

de treino estão a ser bem dirigidos, o coração, que também é um músculo, vai adaptar-se ao esforço, procurando economizar o seu trabalho. Esta economia é visível pela diminuição da frequência cardíaca (FC) em repouso. Depois de um treino, o organismo leva algum tempo a recuperar e é através da frequência cardíaca que podemos controlar essa recuperação e avaliar o maior ou menor efeito do treino. Mesmo durante o desenrolar do programa de treino a frequência cardíaca dá-nos indicações: ·…

capacidade aeróbia (Vo2máx) com o Teste de Cooper e de alguma forma obter a prevenção da obesidade. O adolescente não possui uma rotina de treinos pré-estabelecida, seu treino foi três vezes por semana durante 3 semanas, onde trabalhou 2 tiros de 2 minutos de bike à 85% a 90% da sua capacidade máxima intervalados, e 40 minutos à 65% a 70%. A escolha de desenvolver este treino se deu pelo fato de que, o aluno já tem alguns resultados relevantes em competições de capacidade aeróbia em…

NUTRIÇÃO BASICA Copyright@2012 MUSCLE MASSA BLOG. All Rights Reserved. EBOOKS MUSCLE MASSA BLOG NUTRIÇÃO BASICA PAGINA 1 NUTRIÇÃO BASICA FALANDO SOBRE PROTEÍNAS O QUE SÃO PROTEÍNAS ? As proteínas são grandes moléculas compostas por unidades mais pequenas designadas por aminoácidos. Entre os aminoácidos há alguns que, não sendo produzidos pelo corpo, terão de ser fornecidos pela dieta – são os aminoácidos essenciais. Toda proteína em nosso corpo é feita a partir da combinação

confiável de induzir-se a liberação do GH. Durante algum tempo a ciência se concentrou na ação dos exercícios aeróbicos sobre a liberação do GH, que mostraram que são necessários pelo menos 10 minutos de exercícios aeróbicos intensos para obtermos uma resposta significativa de GH. Hoje, uma grande parte dos estudos sobre a liberação de GH estão focados nos efeitos da musculação sobre os níveis de GH. estudo mais recente, feito por uma universidade americana, examinou homens e mulheres,…

com a sua técnica. Praticamente, todo o seu treino se baseia no desenvolvimento da resistência, quer através da corrida contínua (método de treino mais utilizado), quer através de “Fartleks” ou treino intervalado na pista.O treino das outras capacidades físicas, velocidade, força e flexibilidade, raramente fazem parte de um planejamento do treino de fundistas, principalmente os que se dedicam exclusivamente às provas de rua. O mesmo acontece com o treino da técnica de corrida. Neste…

•Aumento do volume cardíaco e volume sistólico •Melhora o sistema de transporte do Oxigénio aos músculos Quando iniciar o treino da Resistência Aeróbia A partir dos 8 anos Uma melhoria a partir da puberdade (13/14 anos) Resistência Como treinar a Resistência Aeróbia •Intensidade: fraca (F.C. – 150/170) •Volume: Nunca inferior a 15 minutos •Métodos de treino mais utilizados: Fartlek (variações de ritmo de corrida) Jogging (corrida continua de muito baixa intensidade) …

provocado pelas cargas de treino pode gerar adaptações positivas e negativas, as adaptações negativas ocorrem quando há um desequilíbrio na relação estresse/recuperação ultrapassando a capacidade do indivíduo em se adaptar à demanda imposta, ocasionando redução do desempenho por um período curto de até duas semanas ou, prolongado por vários meses, os quais caracterizam respectivamente, o overreaching e o overtraining. Na tentativa de se controlar a carga de treino,…

Transição Planejamento da Pós Temporada Confirmação de Programação de Treinamento Componentes Essenciais de Planejamento uma Sessão de Treinamento em Atletismo Princípios de Sessões de Treinamento Eficientes Amostra de Formulário de Plano de Treino Dicas para Condução de Sessões de Treinamento de Sucesso Dicas para Condução de Sessões de Treinamento Seguras Competições de Treinamento em Atletismo Selecionando os Membros da Equipe Agrupamento por habilidade e idade Criando Envolvimento

e tipos de lesão Considera-se lesão quando implicou pelo menos uma das seguintes consequências e que tenha ocorrido como resultado da participação da actividade desportiva: 1. Tenha sido motivo direto para interromper a atividade desportiva (treinos e competições) durante pelo menos 24 horas; 2. Se a condição ou sintoma não motivou a interrupção total da atividade desportiva, mas foi determinante para alterar a sua actividade quer em termos quantitativos (menor nº de horas de…