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Capacidades Motoras
Capacidades – Qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial.

Habilidades – Coisas aprendidas, desenvolvidas, associadas às técnicas desportivas.

Capacidade ==== Genética
Habilidade ==== Aprendido

Capacidades Motoras
Resistência
Aeróbia
Anaeróbia

Flexibilidade
Força
Máxima
Explosiva
Resistência

Velocidade
Reação
Deslocamento
Execução

Resistência
Resistência Aeróbia

- Capacidade que permite ao indivíduo suportar por um

período longo de tempo, uma atividade física de fraca intensidade, sem dívida de oxigénio. O que desenvolve a Resistência Aeróbia
•Melhora a atividade cardíaca em repouso e em esforço
•Aumento do volume cardíaco e volume sistólico
•Melhora o sistema de transporte do Oxigénio aos músculos

Quando iniciar o treino da Resistência Aeróbia
A partir dos 8 anos
Uma melhoria a partir da puberdade (13/14 anos)

Resistência
Como treinar a Resistência Aeróbia
•Intensidade: fraca (F.C. – 150/170)
•Volume: Nunca inferior a 15 minutos
•Métodos de treino mais utilizados:
Fartlek (variações de ritmo de corrida)
Jogging (corrida continua de muito baixa intensidade)
Circuito de Manutenção (alternar situações de marcha/corrida e exercícios de coordenação) Resistência
Resistência Anaeróbia

- Capacidade que permite ao indivíduo suportar por

um período de tempo, uma atividade física de intensidade média, ou máxima, uma situação de défice de oxigénio.

O que desenvolve a Resistência Anaeróbia
•Melhora a atividade do músculo cardíaco (aumento da espessura do músculo cardíaco); •Melhora a capacidade de adaptação à carência de Oxigénio e do acumular de toxinas nos músculos (ácido láctico);

Quando iniciar o treino da Resistência Anaeróbia
Após um bom treino de Resistência Aeróbia
Efeito mais visível após a puberdade

Resistência
Como treinar a Resistência Anaeróbia
•Intensidade: próxima da máxima (F.C. – 180)
•Volume: 20 segundos a