Rosca Direta

Terça: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3…

Unilat. 3 x 30 Panturrilha Cavalinho 3 x 30 Quarta-feira: Puxador Frontal Aberto 4 x 10 Puxador Posterior Aberto 4 x 10 Crucifixo Incli. Ou Deitad. 4 x 10 Supino Deitado 4 x 10 Tríceps Puxador 4 x 8 Tríceps Francês 4 x 8 Rosca com Cabo 4 x 8 Rosca Direta com Alteres 4 x 8 Levantam. Front. c/Barra 4 x 8 Remada Alta 4 x 8 Quinta-feira: Agachamento Smith 4 x 12 Leg Press 90º 4 x 15 Extensora 6 x 10 Pirâmide do menor para o maior peso Hack Lateralmente 4 x 10 …

Remada Curvada (costas) 12 Repetições 12 Repetições 30 a 90 seg 2 SETS Desenvolvimento com Barra (ombro) Encolhimento de Ombros com barra (ombro) 12 Repetições 15 Repetições 30 a 90 seg 2 SETS Rosca Direta (bíceps) Tríceps banco 12 Repetições Até a falha 30 a 90 seg 2 SETS Agachamento livre (perna) Levantamento Stiff (perna) 15 Repetições 15 Repetições 30 a 90 seg 1 SET Panturrilha em pé Simular

Chave para Encaixe Hexagonal é utilizada em parafusos cuja cabeça tem um sextavado interno. É encontrada em jogo de seis ou sete chaves. A Chave Radial ou de Pinos e Axial são utilizadas nos rasgos de peças geralmente cilíndricas e que podem ter a rosca interna ou externa. radial axial embutida Chave Corrente (ou cinta) ____________________________________________________________ _____________________________________ _ SENAI Departamento Regional do Espírito Santo 13 …

concêntrica. A contração concêntrica ocorre quando um músculo encurta de comprimento e desenvolve tensão, ex.: o movimento ascendente de um haltere, no exercício de rosca direta. Contração excêntrica envolve o desenvolvimento de tensão, enquanto o músculo está sendo estendido, por exemplo: o movimento descendente de um haltere em um exercício de rosca bíceps. Movimentos excêntricos recrutam mais fibras rápidas. Fonte: http://www.brianmac.co.uk/mustrain.htm As contrações musculares…

membros superiores até a altura dos ombros; caso houvesse necessidade de outra tentativa, o procedimento seria realizado conforme descrito anteriormente. Teste de 1AMVMD para os exercícios de braços (bíceps e tríceps) Os exercícios denominados “rosca direta” e “rosca alternada”, flexão dos cotovelos com elevação dos antebraços em pronação, elevando a barra em direção ao tronco e flexão alternada do cotovelo com elevação do antebraço em pronação com rotação do punho para o exterior,…

alongamento e aquecimento, a força muscular máxima, através do teste de uma repetição máxima (1-RM), foi determinada por quatro tentativas de uma repetição, com intervalo de três minutos, nos respectivos exercícios: o supino, o agachamento e a rosca direta(1), utilizando amplitude natural do movimento, com exceção do exercício agachamento, em que se realizou a fase excêntrica até que a coxa do sujeito experimental ficasse paralela ao solo. Após sete dias desse, executou-se outro…

10 FLEXÃO LATERAL DE TRONCO ROTAÇÃO DE TRONCO 3 X 15 4X6 3X5 3X5 4X6 4X6 3X6 3 X 15 DESCANSO 2 a 3 min TREINO B EXERCICIO SÉRIE DESCANSO SUPINO RETO 3X6 2 a 3 min REMADA BAIXA 3X6 DESENVOLVIMEN TO BARRA 3X6 TRICEPS TESTA 3X6 ROSCA DIRETA 3X6 RESISTÊNCIA ( 40 dias) • 3 vezes semanais • 60% de 1RM TREINO A EXERCICIO SÉRIE DESCANSO AGACHAMENTO 3 X 15 + ISOM no final 11 a 2 min LEG 45º 3 x 15 + 2” ISOM cada repetição EXTENSÃO DE JOELHOS 3 x 6 – 8 – 10 (DROP +)…

ambientes e para fluidos não perigosos. Válvulas de ferro fundido ou de aço forjado para altas pressões e temperaturas também são fabricadas com seus extremos roscados. Encontramos no mercado dois tipos rosca para as válvulas, a rosca segundo a norma americana ASME / ANSI B1.20.1 (NPT) e a rosca segundo a norma brasileira NBR 6414 (BSP). Extremidades do tipo encaixe e solda (soquetadas): As válvulas com os extremos do tipo encaixe e solda são empregadas primordialmente em instalações…

-------------------------------------------------------------------24 Figura 10 Espuma Elastomérica ------------------------------------------------------25 Figura 11 Lã de Rocha ------------------------------------------------------------------25 Figura 12 Veda rosca ------------------------------------------------------------------27 Figura 13 Gaxeta -----------------------------------------------------------------------27 Figura 14 Adesivos Anaeróbicos…