Periodização do treinamento de corrida

Periodização do treinamento: Corrida de 5km Primeiro Microciclo: Incorporação=> O objetivo é trabalhar com estímulos leves, preparando a transição para a próxima fase do treinamento. Apresenta inicialmente característica linear, ocorrendo aumento leve e gradativo das cargas. Segunda-feira (1º dia) 20' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 10' de trote (60% Fc.máx=119bpm). Terça-feira (2º dia) 5' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 15'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 5' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm). Quinta-feira (3º dia) 10'de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 15'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 10' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm). Sábado (4ºdia) 20' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 20'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 5' de caminhada (55% Fc.máx=99bpm). Segundo Microciclo: Ordinário=> Cargas homogêneas maiores que o microciclo de incorporação. Apresenta característica linear. Segunda-feira (1º dia) 30' de trote (70% Fc.máx=139bpm). Terça-feira (2º dia) 30'de trote (70% Fc.máx=139bpm). Quinta-feira (3º dia) 30' de trote (70% Fc.máx=139bpm). Sábado (4º dia) 30' de trote (70% Fc.máx=139bpm). Terceiro Microciclo: Choque=> Característica ondulatória, trabalhando com grandes estímulos e períodos de recuperação. Começa-se a treinar no ponto de compensação respiratória (2º limiar). Segunda-feira (1º dia) 10' de trote (70% Fc.máx=139bpm) + 4 blocos de 5' de corrida (80% Fc.máx=158) com 90" de intervalo entre os blocos + 10' de…

Treinamento de corrida de rua Alexandre Lopes Evangelista Cap. 3 e 4 Capítulo 3 Treinamento: métodos de treino e periodização da corrida para praticantes iniciantes, intermediários e avançados Jhennfer e Raille Objetivo geral:  Abordar as bases metodológicas na elaboração e na prescrição do treinamento de corrida para os mais variados níveis de condicionamento. 3.1 Métodos de treino  Vários métodos existentes;  Principais métodos: Método…

UNIVERSIDADE GAMA FILHO ALINE MEYRE DOMINGOS ALLAN JOSÉ SILVA DA COSTA DÓRIS ALVES DE LIRA BENÍCIO JOÃO MARQUES DANTAS PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO PARA CORREDORES DE RUA ESPECIALISTAS EM PROVAS DE DEZ QUILÔMETROS NATAL – RN 2007 ALINE MEYRE DOMINGOS ALLAN JOSÉ SILVA DA COSTA DÓRIS ALVES DE LIRA BENÍCIO JOÃO MARQUES DANTAS PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO PARA CORREDORES DE RUA ESPECIALISTAS EM PROVAS DE DEZ QUILÔMETROS Trabalho de conclusão de curso apresentado à…

UNIVERSIDADE GAMA FILHO ALINE MEYRE DOMINGOS ALLAN JOSÉ SILVA DA COSTA DÓRIS ALVES DE LIRA BENÍCIO JOÃO MARQUES DANTAS PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO PARA CORREDORES DE RUA ESPECIALISTAS EM PROVAS DE DEZ QUILÔMETROS NATAL – RN 2007 ALINE MEYRE DOMINGOS ALLAN JOSÉ SILVA DA COSTA DÓRIS ALVES DE LIRA BENÍCIO JOÃO MARQUES DANTAS PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO PARA CORREDORES DE RUA ESPECIALISTAS EM PROVAS DE DEZ QUILÔMETROS Trabalho de conclusão de curso apresentado à…

PERIODIZAÇÃO NO VOLEIBOL Patrízia Santos Oliveira Regiane Xavier Rodrigues Orientador (a): Prof. Dr.Larissa Rafaela Galatti Faculdade Adventista de Hortolândia ____________________________________________________________ ___ RESUMO: O presente estudo teve por objetivo analisar as características da periodização esportiva, tendo como ponto principal mostrar e enfatizar a importância da periodização no voleibol. A ideia de periodização consiste em subdividir o treinamento em…

Alagoas- UFAL Centro de Educação- CEDU Núcleo de Educação Física e Desporto Curso de Bacharelado em Educação Física PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO: CORREDOR DE ATLETISMO 400 METROS Maceió – AL 2012 Narielly Soares Cavalcante PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO: CORREDOR DE ATLETISMO 400 METROS Trabalho apresentado como requisito de avaliação da disciplina Treinamento…

PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO PARA ATLETAS PARA IX COPA MERCOSUL MASTERS DE NATAÇÃO CURITIBA/PR 50m O trabalho de Planejamento e Periodização de Treinamento será realizado com 8 atletas do sexo masculino com idade entre 13 e 15 anos, terá duração de 6 meses, com inicio 1 de dezembro de 2013 e término previsto para 12 junho de 2014. Objetivo Geral - Preparação dos atletas Masters para o IX Copa Mercosul Masters de Natação Curitiba/ Pr de 2014, com objetivo de…

longitudinal • Periodização de Matveev Periodização Descrição detalhada dos Exercícios na periodização Período preparatório geral (PPG) • 5 microciclos • Baixa intensidade (40%) • Volume aumentado a partir do segundo (50 a 90%) • 1ª avaliação – 5° microciclo • Corridas, saltos, musculação e as provas do atletismo • 6 microciclos (6° a 11°) • 2ª avaliação – 9° microciclo • gerais para específicos Período preparatório específico (PPE) • exercícios educativos •…

Você está precisando de algumas dicas para começar a correr? Está sem saber como treinar? Precisa de uma planilha de corrida para um treino de iniciante? Aqui você vai encontrar alguns materiais que irão te ajudar a ingressar no "mundo da corrida"! Elaborei um documento com várias dicas úteis, esclarecendo dúvidas sobre os primeiros treinos para corrida de rua e ao final deste texto estou disponibilizando uma planilha de corrida para iniciantes. Aproveite o conteúdo e baixe a…

GINÁSTICA ARTÍSTICA Periodização do treinamento da Ginástica Artística Disciplina: Teoria do Treinamento Esportivo, 4º Bacharelado Periodização do Treinamento da Ginástica Artística MODELO DE PERIODIZAÇÃO O macrociclo foi separado em três períodos: preparatório, competitivo e de transição. 1 Período preparatório 1 Desenvolvimento Os dois primeiros microciclos visam possibilitar a introdução do atleta à rotina de treinamento ou a…