Microciclos Feitos

Strength and Conditioning Research aprovam e prescrevem exercícios resistidos para crianças e adolescentes. Um programa de exercícios bem elaborado, individualizado, adequadamente supervisionado, com ênfase à boa técnica de execução dos movimentos, feitos por um profissional qualificado, torna a sua realização praticamente isenta de riscos15,20,22. Todas as variáveis de segurança são facilmente controladas (melhor posição e postura para realização dos movimentos, velocidades e…

135PPM (ESTA Frequência é UMA FREQUENCIA DE RECUPERAÇÃO ACTIVA E QUE PARA ALÉM DESTE EFEITO RECUPERADOR, NADA ALTERA NO PLANO AERÓBICO). O QUE DENOTO É QUE MUITOS ATLETAS DA COMPETIÇÃO METEM ÀS 3, 4 E 5 HORAS, O QUE NA QUASE TOTALIDADE DOS CASOS É FEITO NESSA FAIXA. ESTA FORMA POUPA TEMPO E PERMITE TRABALHAR MAIS EFICAZMENTE A IMPORTANTE VIA AERÓBICA.NUTRIÇÃO: VIA ESSENCIALMENTE DE GORDURAS QUE TEMOS INESGOTÁVEL RESERVA, DAÍ NOS DIAS DESTE TIPO DE TREINO APROVEITAR PARA EQUILIBRAR A…

explosiva. . Período de competição: aperfeiçoamento das qualidades físicas imprescindíveis à prática do desporto. . Período de transição: manutenção dos níveis obtidos de RML, resistência aeróbica e flexibilidade. 6- Periodização ideal 7- Sugestão de microciclo  Fase básica  Fase específica Ficha semanal de musculação Ficha de controle do circuit training Exercício de power training, por Raoul Mollet Preparação física no futebol - Barros e Guerra (2004) O futebol é o esporte mais…

os outros, estiverem disponíveis sempre a aprender mais e melhorar, favorecendo sempre a um clima coletivo para o desenvolvilmento de todos, não desistindo aos insucessos que acontecem no caminho, mas para isso deverá ter um treino de qualidade feito por bons profissionais que saibam lidar com as váriaveis dos jovens. Nessa fase o importante é o desenvolvimento deles e não o resultado, deve-se sempre mostrar que tudo o que fizerem tem que almejar a vitória, mas não cobrar resultados…

5) Exerccio Conduo entre obstculos. 6) Exerccio Velocidade Lana a bola, em velocidade recupera e volta conduzindo. 7) Exerccio Impulso para o cabeceio Dois a dois lanar a bola com as mos e o outro cabeceia e vice-versa. OBS. Os exerccios sero feitos com o tempo de dois minutos sem intervalo, 2 sries (2 passagens pelas estaes). VOLTA A CALMA (5 MINUTOS) - ALONGAMENTO Realizar os mesmos alongamentos da parte de aquecimento. PLANO DE UNIDADE MODALIDADE- FUTEBOL PERODO- PREPARATRIO…

carga por grupo solicitado. Pra que isso ocorra é fundamental um bom conhecimento das funções anatômicas e cinesiológicas. Normalmente trabalha-se no máximo 3 grupos por sessão, duas a três vezes por semana para cada grupamento. Na sua tabela de microciclo distribua os grupamentos e avalie se o trabalho muscular está coerente. Números de grupos musculares Como o próprio título já sugere, os exercícios devem ser adaptados as necessidades anatômicas do grupamento solicitado. Os exercícios…

esta correspondência até a presente data (WALLACE, SLATTERY et al., 2009; BARROSO, CARDOSO et al., 2003). Observa-se uma necessidade de se controlar a carga interna na natação através de métodos não invasivos e de fácil aplicação, pois o controle feito somente pela carga externa (ex. volume do treinamento) pode não refletir o estresse que a sessão realmente provocará no organismo do atleta. Além disso, torna-se necessário avaliar a relação entre o planejamento do treinador e a resposta do atleta

padrão dos exercícios, aulas diferentes, muito trabalho de flexibilidade, exercícios de moderada dificuldade, correção da execução e postura, → volume e ↓carga. Força: 3 x15-20 rep.( 50 – 65% de 1RM – RML) Cardiopulmonar: 55-65 % da FC máx. MICROCICLOS: Regras de ouro para uma boa periodização: Progredir do fácil para o difícil, do simples para o complexo, do geral para o específico. .Com relação ao treino cardiopulmonar, progredir do trabalho aeróbio moderado (50-60 % da…

levado em conta ao aplicar métodos intensivos. Devido à elevada intensidade da fadiga excêntrica, ela só deve ser usada em uma ou duas séries por treino, com intervalos de 7 a 10 dias, ou com mais freqüência, durante fases intensivas, conhecidas como microciclo de choque. Algumas observações práticas em relação a esse método: - Não usar este método por períodos muito longos de tempo (tempo sugerido: +/- 4 semanas); - Reduzir o volume de treino (1 a 2 séries para grandes grupos…

que os conjuntos mantenham-se sempre prontos a cumpri suas missões. De preferência o treinamento deve seguir uma metodologia e buscar alcançar objetivos de curto, médio e longo prazo, dentro do que, no âmbito da preparação física são chamados de microciclo, mesociclo e macro ciclo de treinamentos. Estes ciclos de treinamento são elaborados a fim de alcançar o desempenho ótimo em um evento alvo (no caso de atletas este evento é determinada competição ou campeonato). No presente estudo o…