periodiza o

treinamento Avaliação pré participação: indispensável para a prescrição adequada do esforço; análise da capacidade funcional, os níveis de saúde do aluno; realização de protocolos de avaliação específica da modalidade. Planejamento: inicia-se após a avaliação pré participação; plano de acordo com os objetivos; elaboração das idéias de treino. Preparatório: início do programa de treino e tem como objetivos o desenvolvimento de qualidades tanto de base quanto específica,assim como os atos motores específico da modalidade. O período preparatório deve ser dividido em duas fases bastante distintas: a fase , básica e a fase específica: Fase básica: elevação do nível de preparação geral; a criação de bases para um desenvolvimento ótimo na fase específica; treinamentos mais gerais; pouca competição. Fase específica: a transformação do nível de preparação geral obtida na fase anterior, para um nível elevado de preparação específica do esporte em treinamento; maior intensidade de treinamento; maior número de competições (intermediárias). Como devem ser distribuídas as durações das fases no período preparatório de treino: Ex.: caso venha se fazer um período preparatório de 10 semanas, leva-se em consideração o nível de aptidão do aluno, ou seja, a sua classificação e em seguida analisa a tabela acima e realiza a elaboração. Competitivo: é uma fase conhecida como polimento do atleta e onde a maior preocupação é manter a performance…

A natação como fonte de vida Leonardo Delgado * CIRCUITO TREINO O CT é um método polivalente adequado a realizar tanto a preparação cardiopulmonar como a neuromuscular. É, por isto, largamente empregado no treinamento desportivo pela economia de tempo que propicia. • Origem O CT Foi criado em 1953 por R.E. Morgan e G.T. Adamson, na Universidade de Leeds, na Inglaterra, para permitir o treino em recinto fechado durante o inverno. Originalmente era realizado de duas…

Os Direitos Reservados Sumário A Importância Da Força Física 05 Força Muscular x Hipertrofia Muscular 06 Sobrecarga Progressiva 07 Treinar O Corpo Inteiro 09 Faça Mais Exercícios Multiarticulares E Com Pesos Livres 10 Execução Adequada 11 Use Apropriado Volume, Frequência E Intensidade 11 Volume 12 Frequência 12 Treinar Um Grupamento Muscular 1 Vez Por Semana 13 Treinar Um Grupamento Muscular 3 Vezes Por Semana 14…

inicia pela inserção do Circuito no Macrociclo. O segundo passo é a realização do Teste de Peso Máximo (TPM-1RM) em todos os exercícios de peso variável. Em seguida, deverão ser identificadas a faixa de eficácia fisiológica (entre o limiar de treinabilidade -Linf. e o limite de sobretreinamento -Lsup) que o atleta apresenta. Em seguida deve-se achar a variância (V) possível para a intensidade de cada qualidade física, por meio da subtração: Lsup - Linf. Este resultado é utilizado no…

MAIS FORÇA E MASSA MUSCULAR COM A PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA Fernando Ribeiro | 09/10/2013 | Artigos, Hipertrofia, Programas de treino, Treinos | 2 Comentários Mais força e massa muscular com a periodização ondulatóriaJá não é a primeira vez que falamos aqui acerca da superioridade dos esquemas de periodização não linear em relação aos esquemas de periodização linear. Parece que é possível obter progressos mais rápidos em termos de força e massa muscular se variarmos o estímulo do…

MÉTODOS DE TREINAMENTO CARDIOPULMONAR TREINAMENTO CONTÍNUO Utiliza exercícios de movimentação contínua, em geral de longa duração e visa o desenvolvimento cardio-respiratório. Caracterizas-se pelo predomínio do volume sobre a intensidade. Capacidades principais: RESISTÊNCIA AERÓBICA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADAL e RITMO. Capacidades secundárias: RESISTÊNCIA ANAERÓBICA, VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO E FORÇA DINÂMICA - Método Cerutty - Marathon Training -…

Ansiedade; Arritmias; Cãibra Muscular Diuréticos São drogas que aumentam a formação e excreção de urina. São usadas pelos atletas 1º para reduzir rapidamente o peso corporal em desportos em que há categorias de pesos (boxe, judo, halterofilismo, remo…) 2º para “secar” os músculos (culturismo) 3º para aumentar a excreção urinária e assim eliminar mais rapidamente as substancias dopantes Efeitos Secundários Nefastos: Desidratação; Perda acentuada de sais minerais do volume…

Cuiabá, MT. Brasil. christianne.coelho@hotmail.com RESUMO Introdução: Atletas de futebol sofrem grande estresse fisiológico durante os treinos. As características da atividade associadas às condições climáticas desfavoráveis podem provocar desidratação intensa resultando em redução de desempenho físico. Objetivo: Estimar o percentual de desidratação de atletas futebolistas durante sessões de treino na cidade de Cuiabá-MT, Brasil. Métodos: Os dados foram coletados nas instalações do…

hipertrofia Abordagem qualitativa Treino econômico (Alemanha) Treino racional (URSS) I Intensidade id d X Volume V l  Evidências em ossos, potencial elétrico...  Forma de controle de feedback  Overtraining é mais visível com aumento de volume  Aderência ao programa de exercícios Abordagem qualitativa A magnitude das adaptações é determinada pela qualidade dos estímulos e não pela sua quantidade Na busca pela melhor resposta adaptativa, adaptativa deve deve--se…

aquecimentos. 3) Conceito de volume, intensidade e frequência semanal. Prescrição segundo o ACSM. Aula 2 4) Benefícios do treinamento aeróbio/ Fatores de risco (o risco do sedentarismo associado a outros fatores de risco). 5) Adaptações cardiovasculares ao treinamento aeróbio. Aula 3 6) Mensuração da intensidade dos exercícios: talk test, escala de Borg, aferição da FC (repouso, treino, reserva). Aula 4 7) Cálculo da FC treino: diferentes prescrições para manutenção da saúde, melhoria da…