periodização

MAIS FORÇA E MASSA MUSCULAR COM A PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA
Fernando Ribeiro | 09/10/2013 | Artigos, Hipertrofia, Programas de treino, Treinos | 2 Comentários
Mais força e massa muscular com a periodização ondulatóriaJá não é a primeira vez que falamos aqui acerca da superioridade dos esquemas de periodização não linear em relação aos esquemas de periodização linear.

Parece que é possível obter progressos mais rápidos em termos de força e massa muscular se variarmos o estímulo do treino de sessão para sessão.

A ideia por trás da periodização ondulatória é a de variar o volume e intensidade com frequência (a cada sessão) de forma a proporcionar estímulos diferentes com uma maior frequência.

Isto faz com que o corpo e principalmente o sistema neuromuscular tenha que se adaptar a cada nova sessão de treino e desta forma se evite a estagnação do aumento da força e da massa muscular.

MAIS FORÇA E MASSA MUSCULAR COM A PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA

Num estudo realizado recentemente por investigadores brasileiros, estes pretenderam testar se o método de periodização ondulatória (não linear) era superior ao método de periodização linear.

Para a realização do estudo, os investigadores recrutaram 29 indivíduos do sexo masculino sem experiência anterior de treino que foram divididos em três grupos

Um grupo de periodização ondulatória.
Um grupo de periodização linear.
E um grupo de controlo, que não treinou.
Os voluntários dos dois grupos que treinaram, realizaram os exercícios Supino reto, Puxada aberta, Rosca tríceps e Rosca bíceps.

Na figura abaixo pode ver quais foram os esquemas de periodização aplicados pelos investigadores ao longo de 12 semanas de treino.

Mais força e massa muscular com a periodização ondulatória
PO = Periodização ondulatória, PL = Periodização linear, RM = Repetições máximas, min = minutos.
E pode ver os resultados do estudo no gráfico abaixo:

Mais força e massa muscular com a periodização ondulatória
1RM = 1 Repetição