vitaminas

Vitamina A
Fontes:
Abacate Abóbora Acelga Batata-doce Brócolis Caju Cenoura Couve Escarola Espinafre Fígado Goiaba Leite Mandioca Amarelinha Mamão Manga Manteiga Maçã Melão Óleo de ígado de bacalhau Gema de ovos Pêssego Queijos gordurosos Sardinha Taioba Tucumã (Amazônia) Agrião Tomate Pimentão Vermelho Damasco
Funções:
Antioxidante: A vitamina A ajuda a combater os radicais livres que estão circulantes no sangue e destroem as células do nosso corpo, contribuindo para o retardo do envelhecimento das células.
Atua na retina: Além de um bom antioxidante, a vitamina A é também excelente para a visão, pois contribui para o bom funcionamento da retina e previne certas doenças como a xeroftalmia.
Cabelos saudáveis: A vitamina A ajuda no crescimento saudável dos cabelos, aumenta o brilho e diminui a queda. Isso é bom para ambos os sexos: mulheres com cabelos mais saudáveis e brilhantes e homens que buscam retardar a calvice.
Melhora o sistema imune: O sistema imunológico é responsável pelo combate e proteger nosso organismo de possíveis infecções.A vitamina A contribui fortalecendo a imunidade e nos deixando menos vulneráveis a doenças infecciosas.
Protege pele e mucosas: Essa vitamina ajuda nas funções da pele e das mucosas, deixando-a menos vulneráveis a agentes invasoores.
Ossos, dentes e unhas: Por último e não menos importante, a vitamina A contribui para uma boa formação do ossos, dentes e unhas do corpo, tornando-os mais resistentes e saudáveis.

Vitamina C
Fontes:
Acerola 1 copo (250 ml) = 3.872 mg
Mamão (ou papaia)100 gramas = 62 mg
Laranja 1 copo (250ml) = 124 mg
Limão (fresco) 100 ml = 46 mg
Melão
Brócolis
Morangos 100 gramas = 57 mg
Manga
Kiwi 100 gramas= 98 mg6
Cantalupo 100 gramas= 26 mg
Toranja (pomelo)
Pimentão (vermelho ou verde)
Couve
Ervilha
Caju
Camu-camu 100 gramas = 6.000 mg
Goiaba 100 gramas = 183 mg
Tomate
Funções:
Favorece a formação dos dentes e ossos;
Ajuda a resistir às doenças no coração
Previne