Resumo de exercícios musculação

MUSCULAÇÃO

Peitoral
Peitoral maior
Origem: esterno (1º e 6º cartilagem do esterno e da clavícula.
Inserção: escápula umeral

Peitoral menor
Origem: 3º e 5º costela
Inserção: omoplata

MOVIMENTO RESPONSÁVEIS PELO PEITORAL:
Adução Horizontal.

EXERCICIOS
SUPINO PLANO COM BARRA
Peitoral divide-se em 3 zonas: superior, média e inferior.
- Olhar na direcção da barra;
- Trazer a barra na direcção do peito;
- Barra ao nível dos olhos;
- O instrutor coloca-se sempre atrás;
- O braço realiza uma adução horizontal;
- O antebraço realiza uma extensão;
- Indivíduos que n fazem desporto, não deixamos passar a barra, apenas fica num ângulo de 90º;
- Indivíduos que tem antecedentes de treino, podemos deixar a barra chegar bem perto do peito para aumentar a amplitude da articulação;
- A zona lombar tem q estar totalmente apoiada (teste da toalha: colocar uma toalha debaixo da zona lombar, se a toalha sair facilmente não está apoiada, se dificilmente sair está apoiada a zona lombar.
- Pega mais próxima do centro, maior solicitação do tricípite;

- Pega mais longe do centro maior solicitação do bicípite e peitoral;

Função dos músculos:
Agonista: peitoral
Sinergista: tricípite braquial e deltóide anterior
Estabilizador: core
Antagonista: Dorsal

Cliente iniciais:pega inicial

Clientes já treinados: pega falsa ou aberta.

RESPIRAÇÃO:
Fase concêntrica: expiração
Fase excêntrica: inspiração
- Nunca devemos bloquear a respiração, excepto se forem indivíduos avançados há fases em que podemos bloquear a respiração.
- Breve apneia (stick points), zona onde se faz a apneia (mt perto do esterno).

VARIANTES

SUPINO PLANO COM HALTERE
- Inicia com o braço em extensão;
- Abdução horizontal do braço;
- Extensão do braço;
- No final os halteres nunca se tocam.
- Técnico auxilia o cliente, coloca as mãos no pulso do cliente e acompanha o movimento;
- Lombares tem que estar apoiados;